Sportska figura postiže se na težak način - to su redoviti treninzi, i "sušenje" tijela, te zdrav način života. Blago reljef ili kocke možete steći tek nakon gubitka kilograma, a za to ćete morati uključiti posebne proizvode u jelovnik.
Iz nekog razloga, mnogi izbjegavaju dijetu, čitajući o iscrpljujućim danima "krastavaca" ili "vode". Ove ekstremne metode vrlo su stresne za tijelo, što dovodi do hitnog skladištenja korisnih komponenti prilikom napuštanja prehrane. Stoga trebate pravilno izgubiti kilograme - malo prilagodite sadržaj kalorija u prehrani i dodajte namirnice koje sagorijevaju masnoću. Ne, ne morate “gušiti” povrće i žitarice, jer je raspad lipida karakterističan za neke vrlo ukusne i zadovoljavajuće sastojke.
Razmislite o TOP 10 proizvoda koji doprinose brzom gubitku viška kilograma i ukupnom poboljšanju organizma.
10. Sok od svježeg grejpa
Ovaj agrumi vodeći su u rangu, jer enzimi i druge tvari u njegovom sastavu aktiviraju metabolizam, osiguravaju brzu apsorpciju hranjivih tvari i razgradnju masti. Također, voćni sok omogućuje uklanjanje toksina i viška tekućine iz stanica, što već doprinosi brzom gubitku 1-2 kg u nekoliko dana. Kalorični sadržaj grejpa je samo 30 kcal na 100 grama, stoga slobodno popijte čašu pića dnevno. Najbolje je to učiniti pola sata prije snažne užine za ručak, kada se planira konzumirati najviše ugljikohidrata ili, na primjer, masnog mesa. Usput, fruktoza u sastavu grejpa eliminira osjećaj gladi, tako da možete ubiti apetit za nekoliko sati nektarom.
9. Zeleni čaj
Aromatični napitak oduvijek je bio poznat po svojoj sposobnosti da skine višak kilograma zahvaljujući taninima, katehinima i drugim sastojcima koji sagorijevaju masti. Tiamin razgrađuje visceralne i potkožne lipide, kojih je najteže riješiti dobro hranjena osoba. Također, prirodni zeleni čaj bez dodavanja šećera i aroma ubrzava metabolizam, pružajući bolju asimilaciju hrane i smanjujući rizik od njenog taloženja na bokovima. Znanstvenici procjenjuju da oko 5 šalica nezaslađenog čaja omogućuje gubitak dodatnih 80 kcal dnevno. Ako u zeleni čaj dodate nemasno mlijeko, možete u potpunosti zamijeniti jedan međuobrok i istodobno izgubiti kilograme.
8. Cimet
Istočnjačka začina savršeno regulira sadržaj šećera u krvnoj plazmi, umjeren apetit i pokreće metaboličke procese. Svojstva cimeta za sagorijevanje masti poznata su već odavno, kao i njegova sposobnost jačanja imuniteta. Hladnim zimskim večerima pripremite sebi začinjeni čaj s đumbirom i cimetom, promatrajući kako se masna masa postupno topi. Cimet se može dodati i kavi, dijetnim kolačima, mesnim jelima.
7. Kava
Prirodna kava bez okusa, mlijeko u prahu i šećer ne sadrži gotovo nikakve kalorije. Sama žitarica savršeno suzbijaju apetit nekoliko sati, smanjuju žudnju za glukozom (tj. Slatkišima), potiču izbacivanje tekućine iz tijela (gubitak istih 1-2 kg), ubrzavaju metabolizam za 20% i aktivnije sagorijevaju kalorije. Nekoliko šalica umjereno jakog napitka omogućit će vam da izgubite dodatni gram masti. Ako je teško piti prirodnu kavu, dodajte joj nadomjestke šećera, fruktozu i samo obrano mlijeko, ali vrhnje, sladoled (čaša), sirupi i alkohol (bečka kava) bolje je ne miješati se, u protivnom se svojstva napitka izravnavaju.
6. Tamna čokolada
Mislila da bi gubitak kilograma bilo dosadno i naporno? Nikako, jer nitko nije otkazao korisne slatkiše za mršavljenje. Kakao zrno savršeno prekida apetit, zadovoljavajući potrebe tijela za glukozom. Naravno, govorimo samo o tamnoj čokoladi s udjelom kakaa oko 70%. U dijabetičkim ili dijetalnim odjelima supermarketa već možete pronaći gorku čokoladu na fruktozi ili druga sladila, što je čini dobrodošao proizvod za gubitak kilograma. Tijelo se hrani energijom čokolade i počinje aktivnije razgrađivati kalorije, ubrzava metabolizam.
5. Avokado
Mnogi ljudi izbjegavaju avokado kao dijetetski proizvod zbog glasina o njegovom povećanom udjelu masti. Da, voće sadrži oleinsku kiselinu, ali pomaže u borbi protiv kolesterola i reguliranju tjelesnih masnoća. Postoji oko 120 kalorija na 100 g - prilično je velik pokazatelj, ali ovu energiju voća masnoće ne sakupljaju sa strane! Suprotno tome, takva hranjiva vrijednost brzo eliminira osjećaj gladi, na primjer, jednim avokadom možete zamijeniti punu užinu, pa čak i istovremeno izgubiti kilograme. Ipak, nutricionisti ne preporučuju konzumiranje više od 1 fetusa svaka 2 dana.
4. lubenica
Tikvice - skladište dijetalnih vlakana i antioksidanata, koje pomažu u pročišćavanju probavnog trakta i izvrsnoj probavi. Sama voćka sadrži složene šećere koji savršeno zadovoljavaju glad i ne pretvaraju se u masti. Štoviše, lubenica se sastoji od 90% vode - zamislite da samo pijete zasićeni nektar bez umjetnih boja, sladila, rafiniranog šećera i drugih kemikalija koje su bogate industrijskim sokovima. Diuretički učinak bobice omogućuje vam da se brzo riješite ljetnih edema, kao i da očistite želudac i crijeva od toksina, što će vam omogućiti da izgubite težinu za najmanje 1 kg bez nepotrebnih pokreta tijela. Stoga, cijelo razdoblje kolovoza-rujan, nutricionisti preporučuju češće nasloniti se na lubenicu, ili možete zamijeniti neku od grickalica njome.
3. Skuva
Evo još jednog proizvoda zbog kojeg ne gubite kilograme jer gladujete. Domaći sir s umjerenim udjelom masti (po mogućnosti do 5%) vrijedan je izvor proteina i kalcitriola, prirodnog hormona koji uništava masnoću na staničnoj razini. Kazeinski protein u sastavu fermentiranog mliječnog proizvoda savršeno se apsorbira i "obmanjuje" tijelo nekoliko sati, za vrijeme kojih osoba nema osjećaj gladi. Večera ili doručak s sirom je puni obrok, za čiji kalorijski sadržaj ne biste trebali brinuti. Proizvod možete zasladiti žlicom prirodnog meda, sušenog voća ili svježih bobica. Ali ne preporučujemo dodavanje šećera ili kiselog vrhnja onima koji gube na težini.
2. Povrće
Sva povrća složeni su ugljikohidrati, koji se polako razgrađuju i ne slažu se s našom figurom s mrzlim kilogramima. Štoviše, one su poželjnije za gubitak kilograma od voća i bobica, jer praktički ne sadrže saharozu i fruktozu. Neko zeleno povrće i vrtno zelenilo (celer, špinat, itd.) Imaju minimalni ili negativni kalorijski sadržaj, pa aktivno doprinose gubljenju kilograma. Dijetalna vlakna čiste gastrointestinalni trakt od toksina, što također povoljno utječe na lik.
1. Ananas
Svježe voće sadrži bromelain koji omogućava apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Gruba vlakna ploda čine da tijelo brzo prerađuje hranu i oslobađa se toksina, za što je potrebno dovoljno energije. Tvari u ananasu razgrađuju postojeće masti, a fruktoza savršeno zasićuje i prekida apetit. Za gubitak kilograma preporučuje se jesti ananas odmah nakon jela tešku i masnu hranu, možete popiti i čašu svježeg nektara. Ono što treba izbjegavati u prehrani je konzervirana verzija i industrijski sokovi.
Kao što vidite, prehrana ne mora sadržavati "korov" i "vodu". Zajedno s obilnim sirom, slatkom čokoladom i voćem, možete izgubiti suvišne kilograme bez poduzimanja dodatnih mjera mršavljenja.