Dajući prednost određenoj hrani, svaka razumna osoba podrazumijeva da vitalnost ovisi o tome koliko dobro jedemo, uključujući i jutro. Predstavljamo ocjenu najvrjednijih proizvoda za doručak, poštujući uvjete korištenja kojih će se moći održati zdravlje i poboljšati stanje organizma.
10. Kruh (raženi ili cjelovito žito)
U proizvodnji kruha od cjelovitih žitarica koristi se nerafinirano brašno koje za razliku od bijelog brašna sadrži sve što je vrijedno: vitamine skupine B, vitamin E, kao i elemente u tragovima, uključujući magnezij, željezo, bakar, jod i druge.
U takvom kruhu ima puno dijetalnih vlakana koja, prolazeći kroz crijeva, iz njega uzimaju toksine. Za doručak je takav kruh koristan svima koji paze na svoju figuru, a također imaju problema s kardiovaskularnim sustavom ili boluju od dijabetesa.
Raženi kruh, koji je također vrlo koristan za doručak, ima slična svojstva. Međutim, ako osoba ima čir na želucu, prije nego što započne dan s takvim obrokom, potrebno je konzultirati se s liječnikom.
9. dušo
Med ujutro koristan je za one koji nemaju vremena za doručak. Žlica meda energizira tijelo na pola dana. Kada pčelinja slatkoća uđe u želudac, izlučivanje želučanog soka postaje manje intenzivno. Štetni učinak kiseline na zidove organa je smanjen.
Redovnim jedenjem meda za doručak možete pobijediti rani gastritis. Ovisno o sorti, proizvod jača imunološki sustav i ima terapeutski učinak na gastrointestinalni trakt kod raznih bolesti. Međutim, kada koristite, morate znati mjeru i uzeti u obzir preporuke liječnika.
8. Jaja
Jaja sadrže veliki broj korisnih tvari, sadrže visok sadržaj proteina, što daje osjećaj sitosti. Dakle, doručak s takvim proizvodom neće vam dopustiti da dugo osjećate glad.
S obzirom na stereotip o štetnosti krvnih žila od jedenja jaja, stručnjaci su nedavno to stajalište pobijali. Jaja ne utječu na kolesterol u krvi u istoj mjeri kao što se ranije mislilo. Za srce ta hrana nije opasna. Ali dobro utječe na pamćenje i vid.
Samo sirova jaja predstavljaju prijetnju, jer infekcija salmonelom nije neuobičajena.
7. Smoothie
Postoji puno recepata za gusti voćni i povrtni smoothie. Jedući smoothie za doručak, ljudi, uz užitak okusa, dobivaju i veliki broj različitih hranjivih sastojaka koji mogu podržati tijelo tijekom dana. Za potpuno zdravu osobu takav proizvod će imati samo koristi.
Problemi nastaju kada postoje određene bolesti gastrointestinalnog trakta i ako su alergični na određene proizvode. Stoga morate odabrati prihvatljiv recept za smoothie, kao i konzultirati se sa stručnjakom.
6. Bobice
Bobice su korisne kada ih konzumirate za doručak, jer sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka. Štoviše, vitamini se pohranjuju u njima čak i kada su zamrznuti. Ovaj proizvod podiže ton, potiče mentalnu i fizičku aktivnost.
Raznovrsni okusi bobica razveseljuju. Budući da sadrže veliku količinu kiselina, možete ih koristiti ujutro kao dio drugih proizvoda, na primjer, prirodnih jogurta, skute ili žitarica.
5. Muesli
Muesli za doručak energizira, aktivira crijeva i normalizira razinu lošeg kolesterola.
Upotrebom takvog proizvoda povećava se aktivnost mozga, a otpornost na stres raste. Muesli se koristi s kefirom, mlijekom ili samo vodom bez plina, ako želite poboljšati stanje figure.
Ako nema čira na želucu, upale u crijevima, patologija u kardiovaskularnom sustavu, kao i alergijskih reakcija na određene komponente muslimana, započinjanje dana s takvim proizvodom vrlo je korisno.
4. Skuna
Doručak s sirom daje tijelu brojne prednosti. Ovaj proizvod, bogat sastavom, dobro zasiti, bez stvaranja velikog opterećenja na gastrointestinalnom traktu, povećava tjelesnu i moždanu aktivnost.
Uz to, uz redovitu upotrebu skute, jačaju se mišići i kosti, vid i zubi. Poboljšava se stanje živčanog sustava. Kao i svaka hrana, i ova je umjerena. Njegov višak će povećati sadržaj proteina u tijelu i štetiti bubrezima. Ali ako nema sira svako jutro, onda će to biti isključivo u korist organizma.
3. Voće
Voćni doručak je ukusan i zdrav. Osim toga, voće ujutro je način za izgubiti suvišne kilograme. Vjeruje se da su agrumi najbolji za doručak. Vitamin C koji se nalazi u njima pomaže da se brže probudite.
Istodobno, kivi ubrzava metabolizam, jabuke snižavaju kolesterol, mango je dobro zasićen. Voće je korisno u drugim namirnicama, poput sira ili žitarica. Ako doručkujete samo po plodovima, uskoro ćete ponovno poželjeti jesti.
Imajte na umu da voće za doručak nije prikladno za one koji često imaju žgaravicu. A ako želite smršaviti, bolje je ne jesti banane i avokado.
2. Jogurt
Za doručak, mnogi više vole jogurt. Ima mnogo korisnih tvari koje zasićuju tijelo. Crijeva bolje rade s jogurtom, toksini se eliminiraju. Ovo je koristan proizvod za one koji su na dijeti ili vježbanju.
Jogurt ublažava gastritis, jača imunološki sustav. Ali sve to pod uvjetom da se koristi prirodni domaći proizvod. Ono što se nalazi na policama trgovina često može učiniti više štete nego koristi.
1. kaša
Teško je za doručak smisliti nešto korisnije od žitarica. Takva hrana omogućuje vam da brzo dobijete dovoljno, poboljšate probavni sustav, ojačate imunitet. Kaša kuhana u mlijeku bolje se apsorbira.
Ali ako ne želite dodatne kalorije, preporučljivo je koristiti obrano mlijeko. Šećer se može zamijeniti medom, a za promjenu ukusa dodajte bobice ili voće.
Zobena kaša je dobra za doručak, koja je napuni energijom bez nepotrebnog stresa za tijelo. Heljda je korisna za krvožilni sustav, a riža za bolesti gastrointestinalnog trakta.
Preporučljivo je izmjeniti različite žitarice za doručak, uzeti u obzir osobitosti reakcije tijela na svaku od opcija, kao i bolest.