Statistika - pouzdana znanost. Štoviše, razlozi nisu uvijek zdravstveni problemi, živčani sustav, kao i stres na poslu i u osobnom životu.
Znanstvenici i psiholozi tvrde da su rutinski rituali prije spavanja važni za osobu, osiguravaju koherentnost njegovih bioritama, brže i bolje zaspavanje, dobar odmor. Ako osoba odstupi od tipičnog večernjeg „scenarija“ i omogući sebi neobične radnje, tada može naići na nesanicu, tjeskoban i osjetljiv san, jutarnji umor i slabost, oticanje lica, a u nekim slučajevima i mučninu. Da biste se ugađali u san i probudili se u jutarnjim zabavama, odmorni, trebate se sjetiti nekoliko točaka.
Razmislite o 10 tipičnih stvari koje treba izbjegavati prije spavanja.
10. Ne idite u krevet gladan
I ovdje su mnogi možda ogorčeni što nutricionisti sami odlaze u krevet, kažu, ne jedu neposredno prije spavanja i istovremeno ne idu u krevet gladni. Kome vjerovati? Stvar je u tome što je zloglasno pravilo "ne jedi poslije 6" bilo dizajnirano za ljude koji stabilno odlaze u krevet u 9-10 navečer. Prema tome, ostalo je 3-4 sata „rezerve“ za ugodnu i pravilnu asimilaciju hrane. Ako kasnije spavate ili čak napravite neka „noćna okupljanja“, strogo je zabranjeno prisiljavati se u ponoć. Tako tjerate tijelo da radi u hitnom načinu - razgrađuje mišićnu masu zbog energije, a inzulin se i dalje proizvodi, izazivajući izlučivanje klorovodične kiseline i, kao rezultat, izaziva neugodno tutnjanje prije spavanja. Iz tog se razloga možete dugo okretati u krevetu.
9. Pijte kavu
Vjerujemo da svaka odrasla osoba zna da kofein djeluje stimulativno na živčani sustav. Nalazi se u dovoljnim količinama u kavi, posebno u prirodno topljivim ili žitaricama. Naravno, ako zaista želite malo oživjeti nakon napornog radnog dana ili se zagrijati u hladnoj zimskoj noći, tada nema potrebe uskratiti sebi piće. Ali možete ga kuhati od drugog kuhanja ili, na primjer, koristiti zelenu kavu bez cikorije. U piće uvijek možete staviti malo manje granula i piti laganu verziju. A ako ga napunite toplim mlijekom i medom, tada će vam zajamčeno kvalitetno zaspati u skoroj budućnosti.
8. Provjerite radnu poštu
Sva poslovna pitanja moraju se ostaviti na poslu - ovo se pravilo odnosi na osobu bilo koje dobi, spola i zanimanja. Štoviše, ne treba se zamarati radnim problemima uoči odlaska u krevet. Ne biste smjeli ni otvarati radnu poštu i čitati pisma tamo gdje ste nešto tražili, prezirali, informirali ili pokrenuli kreativni proces u svojoj glavi. U pravilu, navečer, ona već ne razmišlja dobro, pa kaos iz dezorijenata i misli i ideja može dovesti do žurbe i nepristojnih odluka, a ne do najoptimalnijih projekata. A san s takvom "hrpom" misli bit će vrlo nemiran i osjetljiv.
7. Čitajte horor filmove
Kao što je već spomenuto, nasilni osjećaji i obilje negativnih misli loše utječu na kvalitetu zaspavanja, trajanje i dubinu sna. Ne savjetujemo vam da gledate noću čitanje krivičnih izvještaja u novinama, policijsku kroniku ili jednostavno umjetničke knjige žanra "triler", "horor" itd. Prekomjerna uzbudljivost živčanog sustava dovest će do pogoršanja kvalitete sna, a sljedećeg se jutra probuditi slomljeni s " zujanje "glave.
6. svađati se
Mnogi pacijenti s problemima spavanja bez spavanja kažu da ne mogu "isključiti" mentalni proces u glavi prije spavanja. Istodobno, sukobi i svađe tijekom dana često se javljaju u mislima, štoviše u najmanjim detaljima i emocionalnim nijansama. Ljudi počinju razrađivati drugačiji scenarij za ishod svađe - kako bi sada mogli reći protivniku kako su mogli odviti situaciju u svoju korist itd. Misljeni razgovori sa sobom istroše živčani sustav, izazovu negativne emocije, bolna sjećanja koja vode u jako dug san i ponekad potpuno odsutnost noćnog odmora.
5. Koristite tablet, telefon, računalo
U našem stoljeću, mnogi ljudi ne razmišljaju otići u krevet bez "kontrole" provjere svih elektroničkih medija radi najnovijih informacija. Netko ažurira stranice na društvenim mrežama, drugi čeka e-poštu, drugi čita poglavlje u e-knjizi, a drugi gledaju sportske vijesti na tabletu. Sve ove aktivne akcije dovode do struje novih informacija koje zahtijevaju razumijevanje. Živčani sustav opet djeluje do krajnjih granica, prisiljavajući mozak da grozničavo razmišlja o novim informacijama, traži odgovore na pitanja i probleme. Uz to, zračenje sa zaslona uređaja loše utječe na rad mozga i vizualnog sustava, povećava koncentraciju, umjesto da omogućuje tijelu da se opusti. Preporučujemo da uređaje stavite na stranu najmanje 1 sat prije spavanja.
4. Gledajte TV
Iz gore navedenih razloga gledanje televizije sat vremena prije spavanja je štetno. Jedno je gledati koncert klasične glazbe ili gledati televizijsku emisiju o prirodi i životu životinja, turizmu. Potpuno je drugačije slušati neprimjerene vijesti, gledati trilere ili horore i glasno se smijati američkim komedijama. Svake svijetle emocije, bile one dobre ili loše, vode do prekomjerne uzbudljivosti središnjeg živčanog sustava, a to negativno utječe na brzinu i kvalitetu zaspavanja. A nesanica nakon zastrašujućeg, tužnog ili dinamičnog filma uopće nije neuobičajena. Ujutro ćete se osjećati stisnuto poput limuna, a to će biti vrlo teško prilagoditi se teškom danu.
3. Aktivirajte
Svaka aktivnost neposredno prije spavanja nepoželjna je za tijelo i mozak. Neki se uspijevaju baviti sportom, gledajući noću, tvrdeći da će umorno i iscrpljeno tijelo pridonijeti ranom snu. Međutim, takav je scenarij moguć uz dugo izmjereno opterećenje primljeno tijekom dana. Ako se odlučite organizirati aktivni trening prije noćnog odmora, tada se spora faza sna može smanjiti, a zaspati složenije. Preporučljivo je završiti sve aktivne pokrete 4-6 sati prije noćnog odmora. Usput, to uključuje i generalno čišćenje kasnije, kao i rad, aktivno računalo ili igre na ploči.
2. Pijte puno vode
Moguće je i potrebno održavati vodenu ravnotežu tijekom dana, ali nepoželjno je napuniti želudac neposredno prije spavanja. Dugim i kvalitetnim spavanjem nećete ustajati noću kako biste ispraznili mjehur, što će ujutro dovesti do oticanja lica, vrećica ispod očiju i laganog modrica. U prosjeku, 1-2 sata prije spavanja, možete popiti veliku čašu vode i ne brinuti se o problemima sa vidom.
1. Promijenite rutinske navike
Ljudski se bioritmi, kao i hormonalni sustav i mnogi unutarnji procesi prilagođavaju rutinskim navikama, da tako kažemo, "obredima" prije odlaska u krevet. Ako ste navikli piti šalicu čaja u 2 sata, toplu kupku i ležati s prstenovima krastavca na očima dugi mjesec, tada ne biste trebali drastično mijenjati tempo i odjednom pokušati zaspati nakon računalne igre ili noćne komunikacije na društvenoj mreži. Prekomjerna uzbudljivost spriječit će tijelo da se prilagodi svom uobičajenom valu. Prije odlaska u krevet, nije preporučljivo započeti bilo kakvu kreativnu aktivnost koja zahtijeva inspiraciju, eksperimentiranje i aktivne misaone procese. Ali meditacija ili neke mirne joga asane mogu biti korisne u svrhu oslobađanja napetosti od mišića i živčanog sustava.
Tijelo koristi svoje resurse i sposobnosti za održavanje aktivne ljudske aktivnosti usred dana. Logično je da mu treba određeno vrijeme za oporavak i „napuniti“ energiju. Stoga je važno osigurati brzo, kvalitetno i redovito zaspati s dugim dubokim snom.