Danas mnoge žene moraju riješiti takav problem kao velika količina viška masnoće u trbuhu i na struku. Razmislite o fizičkim vježbama koje su najučinkovitije u kontroli viška masnoće u struku i trbuhu.
10. Pritisnite mišiće rektusa abdominis
Morat ćete staviti nešto mekano na pod (na primjer, ručnik), sjesti na njega i staviti ruke iza glave. Nakon toga, udahnite i podignite torzo, a zatim izdahnite i spustite se. Na vrhuncu ćete se morati zadržati neko vrijeme. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste se uviti u područje pritiska, kao da zaokružite leđa. Podižući tijelo, trebate glasno izdahnuti. Izvođenje vježbe prebrzo ne bi trebalo: trebali biste osjetiti napetost trbušnih mišića, njihov aktivni rad. Treba napraviti nekoliko setova od 10 zavoja.
9. Mlin
Ispravite se, raširite ruke na strane i raširite noge (ne baš široke). Tada ćete morati nagnuti tijelo naprijed i naizmjenično mahati rukama prema dolje, pokušavajući dodirnuti prste suprotnih nogu. Tijekom ovih ljuljanja udove treba što više ispraviti. Sjetite se da biste trebali pravilno disati kad radite ovu vježbu. Napravite nekoliko setova od 20 rotacija. Tijekom vježbe rade razni trbušni mišići. Ako u potpunosti napnete tijelo, također će raditi mišiće stražnjice i nogu.
8. kotrljanje na teretanu
Okrenite leđa sportskoj opremi. Stavite noge na njega, a zatim stavite ruke na pod (ne baš široko). Noge i leđa treba ispraviti. Tada biste trebali malo saviti noge i početi se lagano kotrljati po lopti desno i lijevo. Rolne će trebati ponoviti nekoliko puta. Da biste izbjegli ozljede kralježnice, nemojte raditi nepotrebno jake i nagle pokrete.
7. Pritisnite bočne trbušne mišiće
Stavite ručnik ili prostirku na pod. Tada ćete morati leći na njegovu stranu. Jedna ruka treba biti ispružena tako da je okrenuta prema vama: ovaj ud bit će vam oslonac. Zamotajte drugu ruku iza glave, laktom usmjerite prema stropu. Podignite noge i tijelo u isto vrijeme, pričekajte malo i spustite ih. Zatežući, trebali biste udisati, opuštajući - izdahnite. Napravite nekoliko setova 10 puta.
6. daska
Ova je vježba vrlo popularna, omogućuje vam postizanje vrlo dobrih rezultata. Izvodeći traku svakodnevno, možete ojačati ne samo trbušnjake, već i ruke, noge, stražnjicu, leđa. Lakte stavite na pod, ispravite noge, leđa. Izdržite maksimalno vrijeme. Za početak će biti dovoljno 30 sekundi, a zatim se vrijeme može povećati na nekoliko minuta.
Tijekom izvođenja remena tijelo se može početi tresti, što je potpuno normalno. To je znak da su mišići tijela dobro razvijeni. Ne zaboravite naprezati mišiće nogu i ispraviti ih što je više moguće, inače glavno opterećenje neće biti na tisku, već na lumbalnoj kralježnici.
5. Uvijanje na podu
Trebat će se smjestiti na leđima. Zatim raširite ruke i položite ih na pod. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Podignite ih i počnite krenuti koljenima u oba smjera. Ako trebate povećati opterećenje, stavite knjigu ili loptu između koljena. Bit će potrebno napraviti nekoliko pristupa 15 puta. Da bi ova vježba bila učinkovitija, treba je obaviti prije peckanja u trbušnim mišićima.
4. Bočna traka
Takav je bar složeniji nego inače. Postoje samo dvije točke podrške na kojima morate uravnotežiti tijekom izvođenja takve vježbe. Nije obučenoj osobi stati na bočnu traku: obično prije toga morate svladati jednostavniju vježbu. Omogućuje vam vježbanje tiska i rješavanje viška masnoće s puno većim intenzitetom.
Da biste stali u takav bar, morate leći na boku i stvoriti potporu jednom rukom. Zatim udahnite, odvojite kukove od poda, podignite ih i ostanite u tom položaju neko vrijeme. Nakon toga izdahnite i spustite zdjelicu. Takvu vježbu trebat će obaviti barem 20 puta (za obje strane).
3. Bodyflex
Morat ćete sjesti i saviti noge ispod sebe, ispraviti leđa. Zatim udahnite, podignite lijevu ruku iznad glave i nagnite je udesno. Pričekajte trenutak i nakon toga će se moći vratiti u prvobitni položaj. Kada vježbate bodyflex, trebali biste osjetiti kako se mišići koji se nalaze na bočnim stranama rade, istežu. Kad završite, promijenite ruke i učinite to sve iznova. Ovu će vježbu trebati ponoviti nekoliko puta. Glavna prednost bodyflexa je u tome što omogućuje ne samo jačanje mišića smještenih na stranama, već i razvijanje fleksibilnosti nogu i kralježnice.
2. Torzo se uključuje na disk
Pomoću diska možete vrlo dobro trenirati trbušne mišiće. Na njemu se može vrtjeti svatko, bez obzira na dob i težinu. Sjednite na disk (morat ćete stajati uz neki namještaj ili zid kako biste lakše održali ravnotežu). Tada ćete morati okrenuti tijelo u različitim smjerovima: tempo treba biti prosječan. Tijelo treba biti usmjereno u jednom smjeru, a stopala u drugom. Tijekom uglova, disk obično ima osjećaj kao da se rade mišići struka.
1. Torzija obruča
Redovita torzija obruča omogućit će vam da brzo i brzo sagorite kalorije, a maksimalnom učinkovitošću uklonite masne naslage na stranama i na trbuhu, celulit na bokovima. Što je teži obruč, brži ćete postići rezultate. Ako ga već niste igrali, dajte mu ne više od 10 minuta. Naviknuti na teret, moći će se više vremena posvetiti torziji obruča. Kada planirate započeti takvu vježbu, morate nositi prilično usku odjeću, jer se na modrima na obručima pojavljuju mnoge modrice.