Sati provedeni u snu, mnogi doživljavaju kao izgubljene, vjerujući da u tom vremenu možete raditi korisne stvari. Ali ovo je zabluda - san liječi, i to u doslovnom smislu.
Spavanje je jednostavno potrebno za normalno funkcioniranje našeg tijela, neke životinje spavaju i dok stoje: na primjer, slonovi, konji kako bi nadoknadili izgubljenu energiju!
Mudri ljudi još uvijek spavaju kako bi prenijeli iskustvo, postigli dobro zdravlje i odgovorili na teška pitanja ...
Savjeti dati u članku pomoći će vam da se dobro odmorite, učinite san korisnim i produžite život.
10. Sat vremena prije spavanja odmarajte tijelo i mozak
Pokušajte se zaštititi od uzbudljive situacije prije odlaska u krevet: nemojte dogovoriti pojašnjenja odnosa s nekim, odbijte gledati akcijske filmove, plesnu glazbu itd.
Sat vremena prije spavanja, morate se smiriti - na primjer, opustiti se, opustiti se, popiti zeleni čaj, uključiti opuštajuću glazbu.
Važne pisane stvari također biste trebali odgoditi do jutra, prvo, mozak će vam biti pretrpan i bit će vam teže zaspati nakon misaonih procesa, a drugo, stvari se neće raditi noću, morat ćete ujutro sve provjeriti i, najvjerojatnije, ponoviti.
9. Izbjegavajte hipovitaminozu
Trebali biste jesti više hrane koja uključuje vitamin D - masnu ribu, meso, jetru životinja, mlijeko i općenito masne mliječne proizvode, morske trave, žumanjke, divlje gljive, itd.
Količina konzumiranog vitamina D utječe na dobar san. Uz nedostatak ovog vitamina, ne nastaje prava količina hormona odgovornog za spavanje. Pa čak i ako ste tijekom dana jako umorni, teško će vam zaspati. Osim proizvoda, ne zaboravite na šetnje svježim zrakom.
8. Prilagodite se pozitivnom valu.
A to se odnosi ne samo na vrijeme dodijeljeno sat vremena prije spavanja, nego i na općenito na život. Bit će malo čudno ako ste cijeli dan bili lošeg raspoloženja, a sat vremena prije spavanja počet ćete se radovati.
Naučite se buditi u dobrom raspoloženju i uživati u sitnicama, iako trenutno u vašem životu sve ne ide onako kako biste željeli.
Život je uvijek prilika da se nešto promijeni, ali ako imate duboku depresiju, teško je izaći iz ovog stanja. U depresivnih ljudi izlučuje se melatonin, pa se tijekom dana osjećaju "slomljenim".
7. Držite se bioritma
Somnologi vjeruju da je 8 sati potrebno vrijeme za san, tijekom kojeg osoba može dobro spavati i steći energiju. Ako ranije naučite ići u krevet i ranije se probuditi, primijetit ćete kako se vaše stanje poboljšalo.
Iako ljudi mogu spavati 8 sati, ako kasno odlaze u krevet i probude se kasno, njihovo je stanje gore nego kod onih koji odlaze u krevet i probude se rano. Najbolje je odlaziti u krevet najkasnije 24 sata, a po mogućnosti redovito.
6. Ispravno uredite vez
Somnologi i ortopedi uvjereni su da svom snu trebate pristupiti odgovorno: u krevetu bi vam trebalo biti ugodno.
Bolje je mijenjati meke madrace u tvrde - spavanje na takvoj površini dobro je za tijelo. Kada kupujete jastuke, dajte prednost ortopedskim - oni doprinose zdravom i zdravom snu, ublažavaju bolove povezane s kralježnicom, normaliziraju protok krvi itd.
5. Uvečer se suzdržite od osnažujućih pića
Osnažujuća pića uključuju kavu, alkohol. U korist svog zdravlja, trebali biste se odreći ovih pića.
Neki misle da je čaša vina prije spavanja korisna i da možete brže i bolje zaspati. Ali alkohol skraćuje fazu REM sna (a naš se mozak i psiha opuštaju tijekom njega), ispada da san više nije tako produktivan - ispada da je nemiran.
Ako se još uvijek ne možete odreći alkohola, primjerice, na zabavi s prijateljem, barem pokušajte prestati ga piti 2 sata prije spavanja.
4. Spavajte na udobnom jastuku
Kvaliteta vašeg sna ovisi o tome koji jastuk odaberete. Neki možda ne cijene ortopedske modele jer nisu mekani. Ali trebalo bi biti tako.
Kvalitetan ortopedski jastuk trebao bi biti ukočen. Zahvaljujući tome, tijelo zauzima ispravan položaj. Liječnici preporučuju ortopedske jastuke osobi bilo koje dobi i bez obzira na zdravstveno stanje.
Ispravno odabrani medicinski jastuk pomoći će spavanju, poboljšati cirkulaciju krvi. Ako loše spavate, noću se budite, bacate i okrećete se, onda svakako trebate promijeniti svoj jastuk.
3. Jedite pravilno
Problem mnogih ljudi je što odbijaju jesti prije spavanja. Međutim, to nije u redu - noću će vas mučiti prazan želudac i od toga će vam biti neugodno.
Naravno, ne trebate jesti dovoljno masti i brašna, ali možete jesti, na primjer, artičoke s maslinovim uljem, na pari (takav prilog pružit će vam osjećaj sitosti, a tijelu će također pružiti sve potrebne korisne tvari).
Nakon takve večere zajamčeno vam je da se dovoljno naspavate i vratite izgubljenu snagu. Uključite više mahunarki i pilećih prsa u svoju prehranu. Mahunarke: grašak ili grah obnavljaju živčani sustav.
2. Odričite se loših navika
Pušenje i piće ne samo da negativno utječu na vaše zdravlje, već i na vaš san. Ako pušač puši nekoliko cigareta prije spavanja, sigurno će se povremeno probuditi.
Ljudi sa lošim navikama imaju veću vjerojatnost za tjeskobu. Isto vrijedi i za alkohol - zbog alkohola koji pijete prije nego što odete spavati, neprestano ćete se nervirati, dobacivati i okretati se, te se povremeno buditi.
Alkohol može čak izazvati uspavanu paralizu - s njim se osoba već probudila, ali ne može se neko vrijeme pomaknuti, pa čak ni izdati zvuk. Ako brinete o svom zdravlju, onda je bolje napustiti loše navike.
1. Spavajte u hladnom i prozračnom prostoru
U pretrpanoj sobi teško je zaspati. Ako je sezona topla, otvorite prozore. Znanstvenici vjeruju da je najbolja temperatura za dobar san 18-20 C.
Ako se povremeno budite ili imate nesanicu, pokušajte otvoriti prozor u spavaćoj sobi i primijetit ćete koliko bolje spavati u prozračenoj sobi.
Svježi zrak poboljšava kvalitetu vašeg sna, posebno ako tijelo ima nizak sadržaj kisika (hipoksija). Imamo strašne snove, a spavamo još gore kad smo u zatrpanom sobi.