Svi znaju da raspoloženje cijelog dana ovisi o jutru. Oni koji vole dugo ležati u krevetu u ovo doba dana, tada je prilično teško početi aktivno raditi, uskladiti se s dnevnim aktivnostima.
Ovaj članak govori o jutarnjim navikama koje značajno poboljšavaju kvalitetu života.
Uopće ih nije potrebno uzimati u obzir, dovoljno je izdvojiti one najprikladnije za vas.
10. Vježba
Možete samo raditi vježbe kod kuće, raditi jutarnje joge, voziti bicikl, aktivno trenirati u teretani - ujutro su sva opterećenja korisna.
Redovnost je važna: nastava će postići dobre rezultate samo ako ih ne propustite.
Zahvaljujući vježbi možete brzo razveseliti, poboljšati cirkulaciju krvi i osjećati se puno bolje.
Trening aktivira proizvodnju endorfina („hormona sreće“) u tijelu i ubrzava sagorijevanje masti. Bez redovite nastave u jutarnjim satima, mnogo je teže održavati dijetu i uskladiti se sa zdravim načinom života.
9. Hranjivi doručak
Ne preporučuje se preskakanje doručka ujutro, jer mnogi se u ovo doba dana zadovoljavaju samo šalicom vruće kave, zanemarujući hranu.
Jutarnji obroci posebno su važni za tijelo. Međutim, treba imati na umu da slatke žitarice, tost s bijelim kruhom, pržena slanina, keksi, čokoladna tjestenina i druge slične namirnice neće biti od koristi, čak i obrnuto.
Ako je jutarnja hrana bogata brzim ugljikohidratima i mastima, osoba će se osjećati pospano i umorno i prije večere. To će se negativno odraziti na njegovo zdravlje i radnu sposobnost.
Ujutro je bolje dati prednost hrani s sporim ugljikohidratima: mršavom mesu, gljivama, povrću, bobicama, žitaricama i drugim sličnim proizvodima.
8. Običaj biti zahvalan
Navika zahvaljivanja svemiru za sve provedene dane vrlo je vrijedna. Pomaže u održavanju inspiracije za postizanje novih ciljeva, kao i optimističan stav.
Možete naći nešto dobro u životu čak i u najtežim vremenima. Sve zahvalnosti možete početi zapisati u poseban časopis. Preporučuje se popuniti ujutro, tako da dan započne s dobrim.
Hvala svojim najmilijima kao i samo poznanicima koji su vam nekako poboljšali život.
7. Odricanje od gadgeta
Naravno, za moderne ljude apsolutno je odbijanje elektroničkih naprava nerealno. To se posebno odnosi na zaposlene biznismene koji takve uređaje često koriste u bilo koje doba dana ili noći.
Ljudi započinju i završavaju svoje dane tabletima i pametnim telefonima.
Međutim, pokušajte redovito izdvajati barem 30 (i po mogućnosti 60) minuta za čitanje omiljene knjige ili samo za meditaciju i razmišljanje. Tako ćete ponovno osjetiti da pripadate sebi.
6. Čitanje inspirativnih tekstova
Nakon što pročitate nešto inspirativno ujutro, cijeli dan ćete se napuniti pozitivom i dobiti motivaciju za produktivnost daljnjih aktivnosti.
Ako vježbanje i trčanje pomažu održavanju tijela u dobroj formi, motivirajući tekstovi „treniraju“ duh i značajno povećavaju unutarnju energiju i snagu.
Čitanje jutarnjih vijesti može biti frustrirajuće, čak i na dulje vrijeme, dovesti u depresivnu kombinaciju, ali životno potvrđujući tekstovi uvijek postavljaju put i rad se iskorištava na pravi način.
5. Kontrastni tuš
Ne odustajte od navike jutarnjeg tuširanja. Mnogo je bolje ako će biti i kontrastno.
Takvi postupci su korisni i za higijenu i za zdravlje. Pružaju veselo raspoloženje, energiziraju tijelo, probude um i osvježavaju tijelo.
Za najbolje rezultate, prvo kušajte vrlo toplu, gotovo vruću, a zatim hladnu vodu. Tako se probudite brzo, temperirate i poboljšate cirkulaciju krvi.
Ispod struje vode dobro je opustiti se i razmišljati o nadolazećim stvarima. Često mi padaju na pamet zanimljive kreativne ideje.
4. Voda s limunom
Pijući redovitu pitku vodu ujutro, normalizirate crijeva i značajno poboljšavate probavu. Ako mu dodate limunov sok, pružit će i čišćenje organizma od raznih štetnih tvari.
Limun ubrzava zarastanje rana, poboljšava stanje krvnih žila, kože. Također se bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice.
Ljudi koji redovito konzumiraju agrume mnogo rjeđe obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti.
Sprečavaju višak šećera u krvi, zbog čega je voda od limuna vrlo korisna za osobe s dijabetesom ujutro.
3. Meditacija
Ustajući rano, možete izdvojiti vrijeme za meditaciju. Korisna je čak i u onim slučajevima kada je kratkotrajna: ujutro će vam biti dovoljno 15 minuta.
Meditativno stanje pomaže opustiti tijelo, očistiti um od negativnosti, postići sklad s okolinom i sa sobom.
Naravno, teško da ćete uspjeti odmah naučiti meditirati, međutim, ako nastava bude redovita, brzo ćete shvatiti kako doći u pravo stanje. Misli će postati jasnije, sklonost tjeskobi i stresu počet će nestajati.
2. Otvorite prozore
Ujutro je korisno puštati ne samo sunčeve zrake, već i svježi zrak. Kad se probudite, ne zaboravite otvoriti prozor i prozračiti spavaću sobu.
Prozračivanje je korisno čak i u zimskoj sezoni: smrznuti zrak će osnažiti, energizirati i pomoći da se probudite što je brže moguće.
Ljetna sunčeva svjetlost ubrzaće proizvodnju „hormona sreće“ i vitamina D.
1. rano buđenje
Rano buđenje pružit će vam rezervu vremena i izostanak gužve, što je vrlo važno prije napornog dana.
Možete se uskladiti s poslovima bez žurbe i iritacije, mirno ispijajući vruću kavu, slušajući glazbu ili čitajući najdražu knjigu.
Ljudi koji imaju naviku rano ustajati izuzetno cijene ovo slobodno vrijeme ujutro. Upravo ih se odriče dodatnih 30 minuta sna i obično ne žale zbog ovog beznačajnog gubitka.