Jaja su simpatična: mogu se kuhati bez kuhanja ili tvrdo kuhana, kuhana od njih s izvrsnim prženim jajima ili janjećim jajima, a možete je koristiti i u desecima svakodnevnih jela! Snack jaje zdrava je opcija da se ugasi glad kad dorucak odavno nema, a prije rucaka je jos dosta. Međutim, mnogi, uživajući u ukusnim jajima, postavljaju pitanje: koliko jaja se može pojesti da ne bi naštetili zdravlju?
Američki nutricionist Carey Hans uvjerava: jesti 10-15 jaja tjedno je normalno.
Volite omlet, ali jedno jaje nije dovoljno za potpuni užitak? Nitko vam ne zabranjuje da pojedete dvije. Istina, postoji jedna poanta. Kad odlučujete koliko jaja trebate uzeti, razmislite o svom dnevnom jelovniku. Na primjer, ako volite mliječne i mesne proizvode, tada se povećava količina zasićenih masti i kalorija u vašoj prehrani. Imajući to na umu, shvatite je li danas moguće pojesti nekoliko jaja ili je bolje umjeriti žar i nositi se s glađu na drugi način.
Imate li normalnu prehranu? Možete sigurno pržiti dva jaja, malo podmazujući tavu biljnim uljem i dodajući prstohvat soli i papra. Standardno miješano jaje ili janjetina savršeno se nadopunjuju svježim biljem, kriškom kruha od cjelovitih žitarica i, ako se potpuno ukuhate, kriškom avokada.
Istovremeno, jaja u kombinaciji sa salatom ili visoko kaloričnim sendvičima nisu najzdravija opcija za užinu. Čak i ako izvadite žumanjke i ostavite jedan protein, to neće pomoći uravnotežiti prehranu, jer će ukupna energetska vrijednost takvog obroka i dalje prelaziti normu. Osim toga, ne trebaju vam dodatne masti, koje sigurno ne doprinose dobroj figuri.
Pogledajte, na primjer, najljepše djevojke na svijetu, one vjerojatno jedu ispravno!
Dotaknemo se teme bjelančevina i žumanjka, usredotočimo se na posljednju. Je li žumanjak zdrav? Mnoge internetske publikacije savjetuju da ih uopće ne koristite, ograničavajući se na jedan protein. Međutim, u bjelančevinama nećete naći razne hranjive tvari koje se nalaze u žumanjku. Sadrži sve vitamine topive u mastima, pa uklanjajući žumanjke, riješite se ne samo masti, već i hranjivih tvari važnih za tijelo. Što nije dovoljno mudro ako vam treba jednostavno i hranjivo jelo.
Jedno veliko pileće jaje sadrži:
• 80 kalorija;
• 5 g masti;
• 6 g proteina.
Dakle, broj jaja koja možete pojesti ovisi o vašoj ukupnoj prehrani. Ako u prehrani prevladavaju masti i bjelančevine, tada omlet od pet jaja s kobasicom i sirom može, kako kažu, izaći na stranu. Da biste se osjećali puni i ostali zdravi, dovoljno je ne oslanjati se na masnu hranu. I onda će vam, naravno, isto prženo jaje od dva jaja učiniti dobro. Uživajte u jelu!
Objavio čudan_man