Vježba je pristupačan način rješavanja neželjene težine. Bez sumnje, zdrav i aktivan stil života pomaže da uvijek budete u sjajnoj formi, a pregledom nekih svojih navika lako možete postići željeni rezultat u poboljšanju svog izgleda.
1
Svakodnevna šetnja
Šetnja na svježem zraku nužna je, unatoč prometnosti, lošem vremenu ili lošem raspoloženju. Na polusatnu šetnicu morate ići najmanje 3 puta tjedno (desetak minuta hoda od kuće do trgovine krajnje je nedovoljno).
2
Diši duboko
Kad u tijelu postoji višak ugljičnog dioksida, započinje proces konzumiranja značajne količine kalorija, stoga tijekom šetnje, a ujutro sjedeći turski na podu s otvorenim prozorom, važno je duboko i polako udahnuti pet minuta.
3
Nemojte ometati stresnu hranu
Nakon neuspjelog dana, pokušajte ne zauzeti grdove s hranom. Bolje je poslušati dugu šetnju i laganu večeru. Kretanje i boravak na svježem zraku pomoći će vratiti samokontrolu, poboljšati dobrobit i osigurati miran san.
4
Jutro započinje doručkom.
Ovo je najvažniji obrok, pa je zamjena zobene kaše šalicom kave potpuno neprihvatljiva. Izgubivši kalorije ujutro, tijelo će im sigurno trebati navečer. Fiziološki ritam je poremećen, a navečer se probudi tzv. "Brutalna glad". Važno: ostavite kratku stanku između buđenja i doručka u trajanju od 30 do 45 minuta.
5
Pravi ručak
Ručak mnogi nutricionisti savjetuju da započnete s voćem (bolje se apsorbiraju neposredno prije, a ne nakon toga, jedete glavni obrok), zatim povrćem salatom (polovica cjelokupnog obroka u količini obroka). Radi praktičnosti, na jednu polovicu tanjura morate staviti dio salate, na drugu - komad mesa ili ribe i žlicu garnira.
Usput, na našoj web stranici most-beauty.ru postoji zanimljiv materijal o genomski modificiranim životinjama koje nisu namijenjene prehrani ljudi.
6
Sve isto, dajte neprijatelju večeru
Posljednji obrok trebao bi biti prilično blag. Srčana večera može dodati kalorije i stvoriti želučane probleme.
7
Čaša vode prije jela
Za 15 minuta (uvijek prije jela) preporučljivo je piti barem 200 ml. Topla voda. Digestivne žlijezde dobit će dovoljno tekućine za izlučivanje sokova. Ako pijete vodu s hranom ili odmah nakon nje, proces probave značajno je narušen.
8
Jedite toplu hranu
Ni u kojem slučaju ne smijete zagrijavati hranu do ključanja. Tijekom asimilacije ne vruće hrane tijelo će trošiti energiju na grijanje. U ovom slučaju, glavna stvar je ne pretjerati, hladna kopriva će zahtijevati još veću potrošnju energije tijekom probave, ali može stvoriti potpuno drugačije probleme.
9
Pauzirajte prije dodavanja
Ako nakon jela nema osjećaja sitosti, prije uzimanja druge porcije potrebno je izdržati 10-15 minuta. Upravo u tom razdoblju mozak će dobiti poticaj o sitosti.
10
Proizvodi cjelovitosti
- ananas (svježi ananas ima jedinstveno svojstvo - razgrađuje masti i uklanja kolesterol iz tijela);
- riba i morski plodovi (sadrže lako probavljive proteine u kombinaciji s minimalnim udjelom kolesterola, što povoljno utječe na rad tijela u cjelini);
- maslinovo ulje (polinezasićene masne kiseline u svom sastavu lako se apsorbiraju iz tijela);
- začini (vruće začine: čili umak, crvena paprika i tabasko ubrzavaju metabolizam za 30%).
11
Pije se za vitkost
- kefir (koristan i hranjiv proizvod koji ispravlja probavu);
- biljna infuzija mente, gloga, kalama (poboljšava metabolizam, poboljšava rad crijevnog trakta);
- kava bez šećera (1 čajna žličica šećera sadrži 20 kalorija, dnevno će biti nekoliko takvih kašika);
- vino (bolje je raditi bez alkohola - to je dodatna kalorija; vino, radije iznimka, u malim dozama olakšava proces probave, potiče razgradnju masti i povisuje tonus srčanog mišića).
12
Posjećujemo saunu
Pod utjecajem vruće, ali istodobno suhe pare, tijelo u pravilu gubi oko 1,5-2 kilograma. Nakon posjeta sauni pojavljuje se dugoročni učinak, jer zajedno s znojem uklanjaju se toksini, a zbog povećane cirkulacije krvi, proces sagorijevanja masti odvija se brže.
13
Aroma kupka
Vruća kupka pomaže ubrzati metabolizam, a istovremeno pomaže sagorjeti značajnu količinu viška kalorija. Dodavanje nekoliko kapi ulja ružmarina, eukaliptusa ili jele u kupku pomoći će ne samo opuštanju, već i uklanjanju toksina i toksina.
14
Masirajte tijelo
Svakog dana u večernjim satima potrebno je masirati tijelo tijesnom rukavicom, počevši od stopala i završavajući s predjelom ramena. Intenzivna masaža pomaže u sprečavanju masnih naslaga na problematičnim mjestima (mišići tele, kukova i stražnjice).
15
Vođenje dnevnika
Zahvaljujući dnevnom dnevniku, postat će moguće pronaći uzrok svoje viška kilograma i ispraviti situaciju. Važno je zapamtiti da se metabolizam značajno usporava u odrasloj dobi. Dnevni sadržaj kalorija u jelima trebao bi se smanjiti, ovisno o vitkijoj figuri.
Da, i upisivanje dnevne težine u dnevnik je obavezno!
Konačno
Bilo kakve preporuke i savjeti mogu postići pozitivan učinak samo ako imate pozitivno raspoloženje i vjerujete u uspjeh.