Depresija nije uzalud nazvana epidemija XXI stoljeća. Međutim, u naše je vrijeme puno ljudi koji na prvi pogled nemaju razloga da ne uživaju u životu uživajući žaleći na nedostatak dobrog raspoloženja.
Takvo stanje može biti vrlo oslabiti i čak može rezultirati razvojem bilo koje prateće somatske patologije. Nažalost, samo prevladavanje ovog stanja nije lako, stoga, kada se pojave prvi znakovi depresije, uvijek je bolje potražiti pomoć stručnjaka. Međutim, postoji nekoliko jednostavnih načina da se smanji ozbiljnost glavnih simptoma ove bolesti ili čak spriječi njezin razvoj.
Predstavljamo 10 najboljih najučinkovitijih tehnika depresivnog poremećaja.
10. Obogaćivanje prehrane omega-3 masnim kiselinama
Znanstvenici su odavno otkrili izravnu vezu između predispozicije za razvoj depresije i nedostatka polinezasićenih masnih kiselina. Manjak ove vrijedne tvari za ljudsko tijelo može se nadoknaditi redovitim unosom ribljeg ulja. Pored borbe protiv depresivnog poremećaja, omega-3 masne kiseline mogu sniziti razinu kolesterola u krvi i, općenito, imati blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sustava.
9. Dobar san
Kronični nedostatak sna može u velikoj mjeri uzrokovati depresiju. Na primjer, česti su slučajevi razvoja postporođajne depresije kod mladih majki koje, iz prirodnih razloga, imaju problema sa spavanjem u prvim mjesecima života svoje bebe.
Nesanica može biti jedan od znakova depresije, u kojem se slučaju može povezati s prisutnošću teške stresne situacije, stalnim stresom ili čak sustavnom pojavom noćnih mora. Međutim, bez obzira što uzrokuje takve probleme, jedna od glavnih mjera pomoći osobi koja pati od depresije trebala bi biti normalizacija noćnog odmora.
8. Antidepresivi
Među širokim slojevima društva (posebno stanovništva naše zemlje) postoji stereotip o antidepresivima, kao lijekovima koji depresiju psihe, a koji imaju puno nuspojava. Stoga se mnogi ljudi s dijagnosticiranom depresijom ne usuđuju uzimati te lijekove, pokušavajući alternativnom metodom pobijediti svoju bolest. U stvari, sve to nije ništa drugo nego predrasude. Antidepresivi mogu imati ogroman terapeutski učinak u liječenju depresije. A kako bi se izbjegla pojava negativnih nuspojava, dovoljno je pridržavati se režima uzimanja lijeka u strogom skladu s preporukama liječnika i promatrati doziranje.
7. Tjelesna aktivnost
Sustavna tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje, nego također pomaže u prevladavanju depresije. Sportske aktivnosti doprinose razvoju takozvanih "hormona radosti" - endorfina. Poboljšavaju raspoloženje i doprinose pozitivnijoj percepciji stvarnosti. Istodobno, ne govorimo o iscrpljujućem treningu u teretani: dovoljno je 30 minuta dnevno posvetiti trčanju ili plivanju.
6. Prisilno zaustavljanje negativnih misli
Nažalost, depresija je opasna jer padanjem u slezenu osoba počinje privlačiti negativne misli. Objektivno radosne događaje u svom životu tretira bilo ravnodušno, ili pronalazi u njima nešto loše. Drugim riječima, depresija je gajenje negativnih emocija, stoga, da biste prevladali ovo stanje, morate obnoviti svoj način razmišljanja na pozitivan način. Veoma je teško suzbiti pojavu negativnih misli i stavova, ali to mora biti učinjeno kroz „Ne mogu“. U suprotnom, ova buja negativnosti usisavat će osobu potpuno i neopozivo.
5. Kognitivna terapija
Kognitivna terapija može biti vrlo učinkovita u borbi protiv depresije. Suština ove metode je isključiti određenu vrstu razmišljanja, što je u velikoj mjeri bilo uzrok razvoja mentalnog poremećaja. Psihoanalitičar detaljno analizira pacijentove trenutne obrasce razmišljanja, usredotočujući se na najštetnije stavove koji otežavaju svijet vidjeti svijetlim bojama. Nakon toga počinje postupno mijenjati pacijentov način razmišljanja u pozitivniji.
4. Razgovaranje s prijateljima
Ne mogu svi, budući depresivni, doći do prijatelja i priznati da im treba njihova pomoć. Međutim, za konačnu pobjedu nad depresijom izuzetno je važno sudjelovanje i podrška voljenih osoba. Stoga, osoba koja boluje od ove bolesti mora prijeći svoj ponos ili sramotu i još se otvoriti za komunikaciju.
3. Glazba
Mnogi utjecajni stručnjaci na području psihijatrije govore o ovoj iscjeliteljskoj moći umjetnosti. Slušanje dobre glazbe smiruje, oslobađa od stresa i postavlja osobu u pozitivno raspoloženje.
2. Praksa pažljivosti
Osoba koja je zarobljena depresivnim mislima neprestano se u sjećanju klizi negativnim trenucima svog života ili mašta o budućnosti isključivo u sumornim tonovima. Takav stil razmišljanja samo pogoršava pacijentovo stanje. Praksa pažljivosti omogućava vam da se usredotočite na trenutni trenutak života. Takvu tehniku treba proučavati neko vrijeme, ali nakon što je savlada, osoba će postupno mijenjati svoj pogled na svijet i riješiti se tereta negativnog iskustva.
1. Promjena krajolika
Kada je čovjek dugo vremena depresivan, uobičajena atmosfera u njegovom umu pretvara se u negativnu asocijaciju, odnosno nešto poput prizora za tužnu predstavu.
Promjena prizora dodaće svjež zamah poznatoj paleti osjećaja i tako potaknuti mozak na potragu za novim „radnim programom“.