Odlična vitka figura san je mnogih žena zbog kojih su se spremne iscrpiti treninzima ili sjesti na strogu dijetu.
Pa, ako se možete riješiti suvišnih kilograma i dugo održavati idealnu težinu. Ali ponekad, unatoč svim naporima, težina ne odlazi.
To može biti zbog zdravstvenih problema, poput hipotireoze. Ili s tipičnim pogreškama koje vas sprečavaju da izgubite kilograme.
10. Jedite puno nakon treninga
Možda dugo i naporno vježbate u teretani, a nakon treninga, osjećajući jaku glad, pojedete ogromnu porciju. Takve vježbe neće vam pomoći da izgubite kilograme, jer Vaš je zadatak potrošiti više kalorija nego što konzumirate.
Je li moguće jesti nakon vježbanja ili je bolje odbiti obrok? Stručnjaci kažu da pola sata nakon završetka nastave trebate zatvoriti anabolički prozor. Ovo je stanje kada tijelu trebaju hranjive tvari. Ako ih dobije, mišići će mu rasti, ali neće doći do stvaranja masne mase.
30 minuta nakon nastave, morate napraviti malu proteinsko-ugljikohidratnu užinu, na primjer, jesti skuti sir s niskim udjelom masti ili kajganu. Kalorični sadržaj jela trebao bi biti 50% broja kalorija koje ste sagorjeli tijekom treninga.
9. Ne pijte dovoljno vode
Oni koji se bore s viškom kilograma, trebaju puno piti. Nakon 2 čaše vode, metabolička stopa povećava se za 30%.
Ako osoba pije do 2 litre vode dnevno, tada gubi oko 100 kilokalorija, što je otprilike isto kao i nakon 40 minuta hoda.
Odbijajući slatke napitke, poput sode, sokova, slatkog čaja, zamjenjujući ih čistom vodom, smanjujete količinu potrošene kalorije. Ako pijete puno vode, tada se smanjuje apetit, odnosno osoba gubi na težini. To je eksperimentalno potvrđeno.
Znanstvenici su pitali 50 žena s prekomjernom težinom da piju 2 čaše vode 3 puta dnevno: pola sata prije glavnih obroka. Inače bi mogli jesti isto kao i prije. Tijekom 8 tjedana, sudionici eksperimenta su srušili oko 1,5 kg.
Ali ako vam je dijagnosticirana bolest srca ili bubrega, povišeni intrakranijalni tlak, posavjetujte se s liječnikom, jer u ovom slučaju velika količina tekućine može biti štetna.
8. Preskočite obroke
Najčešće preskočimo doručak jer ujutro nema apetita, treba se pripremiti za posao i svaka minuta se broji. Ali nutricionisti ne savjetuju odbijanje jutarnjih obroka.
Doručak ne mora biti vrlo srdačan, umućena jaja, skuta, kaša - savršen početak dana.
Nutricionisti upozoravaju da odbijanje hrane ujutro povećava rizik od pretilosti za gotovo 20%. Zbog toga se mogu pojaviti problemi sa želucem, neispravnost crijeva i druge bolesti.
7. Manjak vitamina D
Manjak vitamina D u tijelu može dovesti do debljanja. To su dokazali znanstvenik iz Nizozemske, Rachid Rafik i njegovi kolege. Ispitao je pretile ljude i ustanovio da svi, bez iznimke, imaju nisku razinu vitamina D.
Znanstvenici savjetuju onima koji se žele riješiti viška kilograma, provjeriti razinu ovog vitamina. Drugo ime mu je kalciferol. To je potrebno ne samo za gubitak kilograma, već i za sprečavanje dijabetesa ovisnog o inzulinu.
Prije toga, znanstvenici su dokazali da postoji izravna veza između količine ovog vitamina i vjerojatnosti nastanka ove opasne bolesti.
6. Ne konzumirajte zdrave masti
Gubitak kilograma također treba uključiti masne kiseline u prehranu, najmanje 0,8-1,6 g omega-3 dnevno. Naše tijelo neke od njih ne može proizvesti samostalno, stoga ih moramo dobiti hranom.
Masne kiseline smanjuju rizik od raka, a također doprinose gubljenju kilograma. Zahvaljujući njima smanjuje se apetit osobe i on troši manje hrane. Osim toga, oni smanjuju razinu kortizola, što pridonosi debljanju.
Omega-3 obiluju ribom (haringa, losos, sardine). Da biste stekli dnevnu dozu, dovoljno je pojesti krišku tešku 200 g. Ima ovih zdravih masti u orasima, dovoljno je pojesti 30 g orašastih plodova dnevno da nadoknadite njihov nedostatak.
5. Trenirajte više nego što biste trebali
Trening bi trebao biti umjeren, potrebno je napraviti pauze kako biste tijelo pripremili za sljedeću vježbu.
Ako se osoba previše angažira, tada će postići suprotan učinak. Umorni, vođeni organizam takvo opterećenje doživljava kao stres. A stres doprinosi nakupljanju masti, posebno u trbuhu.
4. stres
Ako je osoba pod stresom, tada se u njegovom tijelu proizvodi kortizol. Oslobađanje ovog hormona utječe na metabolizam masti. Naše se tijelo, htjeli mi to ili ne, brine za spašavanje života. Tu brigu ima na svoj način.
Čim nadbubrežne žlijezde daju veliko oslobađanje kortizola, tijelo počinje akumulirati glukozu u tkivima i izaziva taloženje masti u rezervi. Osim toga, apetit osobe znatno se povećava.
Najčešće se "stresna" mast natapa na trbuh i lice. U tom slučaju trebate provjeriti razinu hormona. Ako studija potvrdi povećanu razinu kortizola, poželjno je preispitati svoj način života, kako ne bi došlo do nadraživanja.
3. Konzumirajte previše šećera
Sam šećer nije štetan ako se konzumira umjereno: 40-50 g dnevno. Ali mi često prelazimo ovu dozu. Višak šećera pretvara se u masno tkivo.
2. Jedite malo, ali često
Mnogi stručnjaci savjetuju jesti male obroke tijekom dana kako biste izgubili kilograme. Tijelo, znajući da će hrana uskoro stići, sagorjet će kalorije i neće se odlagati u obliku masti.
Ali gubitak kilograma često nije u skladu s jednim važnim uvjetom - smanjenjem porcije. Kao rezultat, glavnim obrocima se dodaju dodatni zalogaji i osoba dobiva na težini.
1. Ne spavaj dovoljno
Zbog nedostatka sna, glad se povećava, ljudi prejedaju i debljaju se. To su dokazali japanski znanstvenici sa sveučilišta Waseda. Regrutovali su grupu od 9 zdravih momaka. Prva tri dana svi su spavali 7 sati dnevno, a sljedeća 3 dana - 3,5 sata svaki.
Znanstvenici su uspjeli utvrditi da se u posljednja 3 dana broj hormona odgovornih za regulaciju apetita smanjio za 10%.
Učesnike eksperimenta pitali su osjećaju li glad. Svih 6 dana dobivali su istu količinu hrane, ali onih dana kada su malo spavali, osjećaj gladi je postajao sve jači.
Ispostavilo se da osoba, koja pati od nedostatka sna, jede više, ali potrošnja energije ostaje ista, i on počinje debljati.