Predstavnice ljepšeg spola, koje će se baviti sportom, trebale bi uzeti u obzir da ne postoje takve vježbe i programi uz pomoć kojih bi se mogao riješiti neki poseban uski problem.
Ne možete smršavjeti samo na jednom dijelu tijela, opterećenje treba biti složeno i redovito. Samo na taj način bit će moguće postići rezultat približan željenom, a treba imati na umu da će to trajati nekoliko mjeseci.
Razmislite o najučinkovitijim vježbama za žene, koje mogu poboljšati zdravlje, poboljšati oblik tijela, sagorjeti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće.
10. Korak vježbe
Takve vježbe omogućuju ženama da postignu vrlo dobre rezultate. Prilično su inferiorni u trčanju s troškovima energije i manje su naporni od skakanja konopa.
Vježbe na step platformi omogućuju vam vrlo dobro vježbanje nogu, i bedara i stopala. Stomak je opterećen, kao i glutealni mišići.
Takav trening normalizira opskrbu krvlju zdjeličnih organa, što je vrlo korisno za ženski bodybuilding.
Međutim, mora se imati na umu da nastava s platformom za korak pomaže povećati volumen stražnjice, bedara i rasta mišića u donjem dijelu tijela.
9. Okretanje unatrag
Izvodeći zamah s leđima, žena zauzima položaj tijela, što je samo po sebi vrlo korisno za njeno tijelo.
Venska krv počinje se uklanjati iz zdjeličnog područja, čime se sprječava pojava problema sa ženskim reproduktivnim sustavom, kao i kongestivnih pojava u bubrezima, hemoroida. Korisno je za vrijeme uzimanja djeteta uzeti "poza mačke".
Što se tiče same vježbe, omogućava vam učinkovito opterećenje mišića leđa i donjeg dijela trbuha, stražnjice. Zamah nogu unatrag povećava izdržljivost, snagu.
8. Istezanje ruku prema naprijed, noge - natrag
Da biste izveli ovu vježbu, također morate zauzeti "mačku pozu", ali ona je energetski intenzivnija od prethodne.
Uz njegovu pomoć bolje se rade mišići ramena i leđa. Takav trening uključuje tisak.
7. Potiskivanje prozora
Potisci - vježba koja se može pripisati vojsci. Štoviše, vrlo je prikladan ne samo za muškarce, već i za fer spol.
Ako nikada prije niste vježbali na ovaj način, prvo će se pogurati teško. Da bi smanjio stres, početnik može raditi push-up na koljenima, a ne na nožnim prstima.
Tada ćete morati prijeći na tradicionalnu verziju vježbe.
Push-up-ovi vam omogućuju efikasno pumpanje prsnih mišića.
Ovom vježbom također se vježbaju mišići ruku, ramena, leđa, nogu, stražnjice i preše.
Preporučuje se uključenje u bilo koji program obuke.
6. Podizanje nogu
Ovu vježbu nazivamo "knjigom". To je sasvim pogodno za ženu koja je savladala guranje s poda.
Gurajući se prema gore, osoba izvodi uglavnom gornji dio tijela, a podizanje nogu omogućava vrlo učinkovito pumpanje kukova, stražnjice, donjeg dijela leđa i trbuha. "Book" uklanja masne naslage, pomaže u smanjenju težine.
Budući da se donji dio tijela opterećuje vrlo umjereno, volumeni u tim zonama se malo povećavaju.
5. Razmnožavanje nogu dok leži na leđima
Ovo je prilično lagana vježba, čak i neobučene žene koje se ranije nisu bavile sportom mogu ih izvoditi bez problema.
Djeluje na mišiće unutarnjeg dijela bedra, preše. Postoji vrlo malo vježbi za unutrašnjost nogu, pa se uzgoj preporučuje svim djevojčicama.
Uzgoj u ležećem položaju također je vrlo koristan za žene koje nose djecu. Olakšava opterećenje tijekom trudnoće, omogućava vam održavanje tjelesne aktivnosti tijekom ovog razdoblja, a također pomaže u ubrzavanju procesa poroda.
4. čučnjevi plie
Ovaj trening omogućuje učinkovito djelovanje unutarnjeg dijela bedara. Takvi su mišići obično vrlo slabo razvijeni, pa ih je potrebno stalno pumpati.
Plie ne opterećuje vanjske bedrene mišiće i glutealne mišiće, što se ne može reći za redovite čučnjeve. To je vrlo važno za žene, jer malo njih želi imati masivno dno.
Ova vježba nije potrošna i nekomplicirana, pa je bolje izvoditi je s utezima: s bučicama u rukama ili sa laganom šankom na ramenima (jedna traka je dovoljna).
3. plućni pluć
Ovaj trening pomaže zaokružiti kukove, stražnjicu i brzo sagorjeti masti.
Na otvorenom ili u teretani, kada se možete kretati non-stop i dinamično, pluće čine tijelo stabilnijim i efektivnije rade mišiće na tijelu.
Takva vježba ne zahtijeva posebnu fizičku pripremu, pa je sasvim prikladna za početnike. Savladajući pluće s bučicama, moguće je prijeći na značajnija opterećenja snage.
2. Most na ramenima
Ova vježba omogućuje vam vježbanje mišića koji podržavaju kralježnicu, kao i stražnjice, trbuha i donjeg dijela leđa.
Takav most trebali bi izvoditi ljudi koji provode puno vremena u sjedećem položaju ili imaju problema s držanjem.
Vježba se radi oslanjajući se na donje udove, tako da je opterećenje na kičmenom stubu minimalno. Isključuje se pojava ozljeda, intervertebralne kile.
Most na ramenima idealan je trening čak i za ljude koji se oporavljaju od operacije ili ozljede kralježnice.
1. Bočno uzgajanje bučica
Takva klasična vježba na gornjem dijelu leđa i ramenima vrlo je prikladna za sve pripadnice fer spola.
Kod većine žena rameni pojas nije dovoljno opterećen, što može dovesti do razvoja osteokondroze, bolova u gornjem dijelu leđa.
Krvari ramena, leđa treba biti najmanje jednom tjedno. Tako ćete izbjeći mnoge zdravstvene probleme i dati gornjem dijelu tijela lijep oblik.