Izgradnja zdravog načina života važan je zadatak mnogih ljudi. No, nažalost, ne uspijevaju svi otići u teretanu ili pokazati druge tjelesne aktivnosti. A za takve ljude postoje dobre vijesti: možete poboljšati i održati svoje zdravlje uz laganu jutarnju šetnju.
Svakodnevna šetnja ujutro donijet će brojne zdravstvene koristi, poboljšat će ne samo vaše fizičko stanje, već i emocionalnu.
Učinite šetnju dijelom svog jutra i primijetit ćete kako to utječe na vaše zdravlje, opće dobro, razinu energije. Sedam pogodnosti koje ste dobili od jutarnje šetnje:
1
Hodanje vam daje energiju cijeli dan
Tijekom jutarnje šetnje aktiviramo sve sustave našeg tijela. Otkucaji pulsa se povećavaju, postajemo budniji, osjećamo se bolje oko sebe i svijeta oko nas. Naše raspoloženje se popravlja i možemo održavati pozitivan stav cijeli dan.
Brzo prelazite iz pospanog stanja u budnost. Poboljšava se cirkulacija krvi, aktivira se vaša mentalna aktivnost. Trik je u tome što moramo potrošiti neku količinu energije kako bismo postali još energičniji.
2
Jutarnje hodanje neće vam pružiti priliku da kažete: "Učinit ću to kasnije."
Ovo je čest problem koji se javlja kada je u pitanju vježbanje. Oklijevamo ili u potpunosti izbjegavamo započinjati satove koji su nam toliko potrebni za održavanje zdravlja.
Hodanje ujutro stvara zdravu naviku koju možemo promatrati bez puno poteškoća, bez stalnog uvjeravanja u sebe.
Samo se probudi i kreni u šetnju. Nemate vremena za odgađanje, samo trebate izaći kroz vrata, a nakon što se probudite i bit ćete spremni započeti dan s opskrbom energijom.
3
Stvara pozitivan stav za uključivanje u druge aktivnosti
Kada uspijemo prošetati na samom početku dana, osjećamo se nadahnuti. Napokon, to je malo, ali postignuće.
Osjećamo se dobro jer možemo precrtati jedan od zadataka planiranih za dan. Pored toga, koristimo našem tijelu. Dajemo mu poticaj energije i stvorimo pravi stav za cijeli dan.
4
Doprinosi mršavljenju
Hodanje vam omogućuje sagorijevanje kalorija, održavanje tjelesne težine ili poticanje gubitka kilograma. Naravno, kad hodate, ne sagorijeva se toliko kalorija, kao na primjer, kada trčite, ali također se ne opterećujete toliko. Puštanje u šetnju mnogo je lakše od izlaska na trčanje.
Ako ujutro redovno hodate, primijetit ćete da se s vremenom mijenjaju težina i tijelo. Stoga, kombinirajte posao s užitkom - ujutro izađite u šetnju.
5
Jutarnje vježbe su dobre za srce.
Šetnja ujutro uvelike utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Oko 40% svjetske populacije pati od srčanih bolesti, ovo je jedna od najozbiljnijih prijetnji vašem zdravlju.
Jedan od najučinkovitijih načina izbjegavanja srčanih bolesti jest biti fizički aktivan. Mnogi misle da govorimo o intenzivnim vježbama i da ih samo takve vježbe mogu zaštititi od pojave bolesti kardiovaskularnog sustava, ali to apsolutno nije tako.
Studije su pokazale da čak i jednostavna jutarnja šetnja brzinom od oko 5-7 km / h može smanjiti šanse za srčane bolesti za 40%.
Kada hodamo manje ili više intenzivnim tempom, aktivnost čini da naše srce radi malo teže, kao rezultat, naš glavni organ postaje čvršći. Statistički podaci također su pokazali da hodanje smanjuje rizik od drugog srčanog udara nakon što je pretrpio prvi.
Dodatne prednosti hodanja uključuju snižavanje krvnog tlaka. To je zbog poboljšane cirkulacije krvi. Hodanje može pomoći u suočavanju s visokim krvnim tlakom, hipertenzijom i smanjiti rizik od moždanog udara.
6
Socijalna davanja
Možete hodati ne sami, nego pozvati prijatelje. Ovo je sjajna prilika za razgovor. Svi dijelimo potrebu da budemo zdravi, pa je šetnja izvrstan način provođenja vremena s prijateljima i obitelji radeći stvari koje su svima u korist.
Hodajte u isto vrijeme, okupljajte se na određenom mjestu. Zapamtite, to će povećati vašu odgovornost, a vjerojatnost da ćete propustiti šetnju će se smanjiti.
7
Jutarnja šetnja omogućava vam da mirno planirate svoj dan
Šetnja će vam svaki dan uzeti najmanje 20 minuta. Za to vrijeme možete sakupljati misli o nadolazećem danu.
Iskoristite ovo vrijeme za razmišljanje o tome što želite raditi tijekom dana, odredite prioritete. To će vam omogućiti da budete učinkovitiji. Uostalom, trošite vrijeme uzimajući koristi ne samo za zdravlje, već i za svoju produktivnost tijekom dana.
A ako vam je, dođući na posao, pomalo dosadno, onda je za vas na većini-beauty.ru koristan članak o 10 učinkovitih načina za podizanje raspoloženja na radnom mjestu.
Zaključak
Kakvo je vaše mišljenje o jutarnjoj šetnji? Imate li već želju ustati se malo ranije i naći vremena za ovu korisnu naviku? Možda će to na mnogo načina promijeniti vaš život. Na ovaj ili onaj način, vrijedno je provjeriti sve prednosti na vlastitom iskustvu.