Žene koje se uskoro pripremaju postati majke trebale bi obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu. Da bismo dame u zanimljivom položaju lakše kretale dok kupuju, nudimo ocjenu najpotrebnijih proizvoda za trudnice.
10. Bugarski slatki papar
Beli papar jedan je od najvažnijih elemenata gotovo svih ljetnih salata. Ima mnoga ljekovita svojstva, uključujući: jačanje vaskularnih zidova, poboljšanje stanja kostiju, kose i noktiju, poticanje procesa regeneracije kože. Zbog bogatog sadržaja vitamina, esencijalnih ulja i aminokiselina, paprika pomaže u jačanju imunološkog sustava buduće majke, što je vrlo važno u ovom ključnom razdoblju.
9. Jabuke
Prije svega, jabuke pozitivno utječu na proces probave, zbog stimulacije izlučivanja želučanog soka i povećane pokretljivosti crijeva. Također se preporučuje jesti jabuke trudnicama koje pate od glavnih manifestacija toksikoze u prvom tromjesečju gestacije, jer se ti plodovi mogu učinkovito boriti protiv mučnine i smanjenja apetita.
Jabuke su bogate mnogim vrijednim elementima u tragovima potrebnim za potpuno intrauterini razvoj fetusa, a među njima su željezo, mangan, magnezij, fosfor, kalij. Osim toga, samo je 5 sjemenki jabuke dovoljno za dnevnu količinu joda - bitnog elementa u tragovima za trudnice.
8. Špinat
Špinat je jedan od najomiljenijih proizvoda svih poklonika zdravog načina života. Ljekovita svojstva ovog proizvoda posvećena su cijelim znanstvenim radovima. Za trudnice špinat je koristan jer sadrži visoku koncentraciju folne kiseline - vitamina koji sprečava razvoj spontanog pobačaja. Također, ovaj proizvod pomaže ublažiti stanje žene tijekom toksikoze, smanjuje rizik od anemije i stvaranja raznih anatomskih oštećenja u plodu.
7. Mršavo meso
Izraz "nemasno meso" obično znači mlada govedina, puretina ili piletina. U ovom mesu, za razliku od drugih vrsta, ima puno manje kolesterola, više željeza, životinjskih proteina, cinka, kao i vitamina B. Kalorični sadržaj ovih proizvoda je prilično nizak, tako da konzumiranjem njihove buduće majke neće dobiti puno viška kilograma.
Treba napomenuti da prije jela mesa morate biti sigurni da je u potpunosti pripremljeno. U protivnom, riskirate, zajedno s porcijom sirovog mesa, "pustite" infekciju ili parazite koji predstavljaju veliku opasnost za fetus.
6. Banana
Banana kao dijeta smatra se prilično visokokaloričnim proizvodom, pa im prilikom prilagodbe prehrane svojih pacijenata rijetko dopuštaju da ovo slatko voće uključe u svoju prehranu. No, trudnicama će biti korisno uživati u banani umjereno, jer sadrži cink i kalij, koji su vrlo važni za normalan intrauterini razvoj fetusa. Cink ima veliku ulogu u formiranju djetetovog imuniteta, a kalij zauzvrat utječe na razvoj djetetovog kardiovaskularnog sustava.
5. Tvrdi i pasterizirani sir
Mnoge predstavnice znanstvene zajednice dovele su u pitanje prednosti ovog proizvoda za trudnice u nedavnoj prošlosti. Međutim, sada većina njih kaže da je pasterizirani tvrdi sir vrlo koristan za trudnice koje nose majku, jer sadrži ogromnu količinu proteina, a istovremeno nije bogat kalorijama.
4. Zobena kaša
Zobena kaša se smatra jednom od najkorisnijih vrsta žitarica, zbog kolosalnog sadržaja zdravih vitamina i minerala. Zbog toga se preporučuje uključivanje u prehranu svih trudnica.
Također, zobena kaša ima vrlo pozitivan učinak na proces probave i stanje sluznice organa gastrointestinalnog trakta. Stoga se budućim majkama koje pate od kroničnih upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta preporučuje redovito korištenje ovog proizvoda.
3. Prirodni jogurt
Prirodni jogurt bogat je kalcijem, koji je neophodan za normalno formiranje mišićno-koštanog sustava, i bjelančevinama, koji su građevni blok stanica.
Prirodni jogurt također sadrži mnogo laktobacila i bifidobakterija koji poboljšavaju probavu i olakšavaju brz prijenos vitamina i minerala na dijete.
Danas svaka domaćica ima priliku sama napraviti ovaj ukusni i zdravi proizvod u svojoj kuhinji. Internetski prostor prepun je raznih recepata za pravljenje jogurta kod kuće.
Korisni domaći jogurt ne bi trebao sadržavati šećer, jer njegov višak u prehrani trudnice može nepovoljno utjecati na razvoj fetusa. Međutim, za poboljšanje okusa ovog popularnog proizvoda od kiselog mlijeka možete dodati svježe bobice, šljive, suhe marelice, grožđice, voće, med, mentu itd.
2 jaja
Jaje se naziva "čisti protein". Uz to, ovaj proizvod sadrži malu količinu kalorija. Jaja su također bogata vitaminima B skupine, cinkom i selenom, koji su neophodni za formiranje djetetovog srca i krvnih žila.
Važno je znati da liječnici ne preporučuju trudnicama da jedu sirova jaja, jer mogu biti zaražena infekcijom salmonelom. Pržena jaja također predstavljaju prijetnju zdravlju buduće majke i ploda, jer patogeni ne umiru tijekom prženja i mogu dobro uzrokovati razvoj zaraznog procesa. Najbolja opcija za trudnice su tvrdo kuhana jaja.
1. Jagode, kupine, maline
Ove bobice su bogate vrijednim vitaminima za zdravlje djeteta. Osim toga, pomažu u povećanju otpornosti tijela na zarazne bolesti.