Osim vode, našem tijelu su potrebna dijetalna vlakna, antioksidanti, vitamini, organske i aminokiseline. Sadrže vrijedne komponente koje poboljšavaju probavu, pozitivno utječu na plodnost i potenciju.
Odmah rezervirajte da ćemo se fokusirati isključivo na zdrave koktele i sokove koji ne sadrže alkohole, sladila, pojačivače ukusa i gazirana pića. Svi ovi sokovi imaju umjereni ili niskokalorični sadržaj, što će omogućiti sportašu da promijeni njihovu upotrebu i ne odstupi od sheme treninga.
Predstavljamo vam 10 najkorisnijih svježih za zdravlje muškaraca.
10. Ananas
Nektar tropskog voća ima oštar okus i vrlo bogat sastav: tanini, beta karoten, elementi u tragovima (natrij, fosfor, magnezij, kalijum, željezo, kalcij), kao i vitamini B, A, E, PP i C. Pomaže poboljšanju probave za zbog dijetalnih vlakana i organskih kiselina koje potiču proizvodnju želučanog soka. Sok od ananasa također ima pozitivan učinak na potenciju. Sportaši će piće cijeniti jer kalcij u sastavu pomaže u jačanju mišićnog i koštanog tkiva, a magnezij doprinosi povećanom srčanom stresu. Zdrava norma je 1 šalica nektara dnevno 30 minuta prije ili nakon obroka. Kontraindikacije za upotrebu su hemoroidi, gastritis i čir.
9. Bukva
Svježa cikla je skladište željeza, stoga je vrlo korisna za jetru, poboljšava njezinu filtrirajuću funkciju (primjereno za muškarce koji još uvijek piju alkohol). Također, željezo pozitivno djeluje na krvožilni sustav, sprječava anemiju, jača zidove srca i krvožilnog sustava te ih čisti od kolesterola. Piće sadrži vitamine skupine E, C, B, kao i elemente u tragovima (kalij, fosfor, magnezij, natrij, kalcij i drugi). Poznato je da sok od cvekle pomaže u vraćanju normalnog libida. Na dan je poželjno konzumirati oko 250 ml svježeg 20 minuta prije jela, što pridonosi boljoj asimilaciji hrane. Oprez: proizvodi blagi laksativni učinak i izaziva nadimanje, pa je nepoželjno piti ujutro prije odlaska na posao.
8. Narančasta
Malo ljudi ne voli agrume svježe, koji poživljavaju i jačaju cijeli dan, jačaju imunološki sustav zahvaljujući vitaminu C. Također sprječava razvoj benignih i zloćudnih novotvorina (uključujući adenom i rak prostate). S niskim udjelom kalorija (115 kcal), piće savršeno ublažava umor i potiče brzu probavu, ubrzava metabolizam, pa je stoga pogodno za gubitak kilograma. Svježa naranča sadrži razne vitamine, estere, antioksidante, minerale (kalij, bakar, magnezij, kalcij, željezo, cink i fosfor). Zanimljivo je da se svježi također smatra protuupalnim lijekom koji smanjuje rizik od bolesti zglobova. Dnevna norma je oko 250 ml (20 minuta nakon jela, ali nikako na prazan stomak).
7. šipak
Ako od jagode pronađete prirodni sok, uzmite u obzir da ste naišli na rudnik zlata. Sadrži vrijedna prehrambena vlakna, tanine, flavonoide, organske kiseline i antioksidante, vitamine i minerale te esencijalne komponente. Teško je precijeniti prednosti šipak - ona potiče hematopoezu, normalizira protok krvi, smanjujući rizik od srčanog udara, moždanog udara, ateroskleroze i tromboze kod starijih muškaraca. Prema nekim studijama smanjuje rizik od raka prostate, doprinosi duljoj i boljoj erekciji, povećava libido i pomaže u prevladavanju impotencije. Svježa također poboljšava apetit i probavu, usporava proces fiziološkog starenja. Dnevna stopa ljekovitog napitka je 2 čaše (po mogućnosti kao zasebna zalogaja).
6. Rajčica
Činilo bi se, što očekivati od svježe rajčice? Ali sadrži vrijedan likopen, koji smanjuje rizik od onkologije unutarnjih organa (jetra, pluća, želudac i crijeva, usna šupljina, prostata). Antioksidanti štite i srce i krvne žile od djelovanja toksina i otrova iz hrane, alkohola i duhana. I sve to kod iznenađujuće niskog kalorijskog sadržaja - svega 43 kalorije. Sjetite se samo da je sok od rajčice bogat organskim kiselinama, što može uzrokovati oštećenje želučane sluznice. Ne prekoračite preporučenu dozu od 250 ml (30 minuta prije ili nakon užine, ali ne na prazan želudac).
5. Mrkva
Nikad nije jednostavnije pripremiti svježu od mrkve - povrće je dostupno na tržištu u bilo kojoj sezoni po neznatnoj cijeni. Mrkva sadrži karoten, vitamine C, D i B, magnezij, kalcij, bakar i željezo. Piće poboljšava vid i smiruje središnji živčani sustav, što je važno za starije muškarce, a također pomaže u borbi protiv erektilne disfunkcije i impotencije, ubrzava metabolizam. Norma dnevno je 2 čaše 20 minuta prije obroka. Zapamtite da je mrkva alergen, stoga, u slučaju promjene boje kože ili sklere, odmah se posavjetujte s alergologom.
4. Grožđe
Umjesto elitnog stranog vina, bolje sipajte si čašu dobrog domaćeg soka od grožđa. To su i složeni ugljikohidrati potrebni za napornu dugu vježbu, te vitamini skupine B, važni za rad srca, kao i minerali (cink, natrij, željezo, fosfor i drugi). Sok od grožđa povećava hemoglobin, poboljšava razmjenu plinova u stanicama, pozitivno utječe na crijevnu pokretljivost, poboljšava rad jetre, podržava reproduktivni sustav. Na dan savjetujemo da popijete malu čašu napitka (150 ml) pola sata prije obroka za kvalitetnu probavu.
3. Sok od lubenice
Nektor iz lubenice ključan je za čišćenje bubrega i mokraćnog mjehura, kao i za prevenciju bolesti genitourinarnog sustava. Svježi sok iz bobica preporučuje se muškarcima kod senilne skleroze, artritisa, gihta, kroničnih opstipacija. Zanimljivo je da lubenica također poboljšava kvalitetu sperme, što je važno za one koji planiraju dijete. Preporučuje se piti ne više od 200 ml dnevno kako ne biste opteretili bubrege i mjehur. Koristite svježe jedan sat prije ili nakon jela, ne kombinirajući s drugim proizvodima (to je diuretik i laksativ).
2. bundeva
Mnogi muškarci zaobilaze bundevu, smatrajući je specifičnim proizvodom pogodnim samo za dječju hranu. Ali uzalud, jer svježe iz ploda sadrži karoten, pektin, kao i cijeli kompleks vitamina. Na dan je nutricionistima dozvoljeno piti do 400 ml pića, bez obzira na obrok (možete jesti i na prazan želudac). Bundeva svježa ima pozitivan učinak na potenciju i erekciju, rad reproduktivnog sustava. Također pridonosi boljem kardiološkom opterećenju. Piće je također neophodno za osobe s prekomjernom težinom, jer vam omogućuje normalizaciju metabolizma i čišćenje crijeva od toksina (blagi laksativni učinak).
1. Sok od celera
Pravi sportaši znaju da je vrtno zelenilo skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Takav jednostavan povrtni celer sadrži vitamine B, A, H, E, C, kao i kalij, magnezij, bakar, željezo, natrij, cink, fosfor i druge minerale. Savršeno uklanja višak tekućine iz tijela, pridonoseći sušenju. Ima tonička svojstva, energizira tijelo, poboljšava razmjenu staničnih plinova povećanjem koncentracije hemoglobina. Snažan je prirodni afrodizijak i proizvodi profilaksu prostatitisa.
Nutricionisti nude da se naoružaju blenderom, ledom, istražuju najbliže trgovine i tržnice i započnu danas obnavljati svoj metabolizam i imunitet uz pomoć zdravih sokova.