Sam Hipokrat rekao je da hodanje zamjenjuje osobu najučinkovitijim lijekom. A ovo nije potpun popis onoga što se može postići redovitim šetnjama.
Predstavljamo 10 pozitivnih rezultata koji se mogu postići posvećujući samo 30 minuta dnevno šetnji po svježem zraku.
10. Povećanje volumena pluća
Hodanje pomaže povećati dotok kisika u pluća i na taj način pridonosi povećanju njihovog volumena i na taj način poboljšava izdržljivost tijela u cjelini. Uz to, ova vježba pomaže smanjiti koncentraciju toksina u krvi. Uz pomoć takve vježbe disanja moguće je boriti se protiv negativnih manifestacija nekih plućnih bolesti.
9. Poboljšanje probavnog trakta
Znanstveno utemeljenje primjene terapije ubrzanog hodanja za poboljšanje probavnog trakta jest poticanje dovoda krvi u probavni sustav tijekom rada niskog intenziteta. Tijekom laganog hoda povećava se izlučivanje želučanog soka. A teška tjelesna aktivnost, poput brzog trčanja, naprotiv, ima suprotan učinak. To je zbog procesa preraspodjele krvi - tijekom brzog trčanja dolazi do sužavanja žila gastrointestinalnog trakta, pa se u skladu s tim smanjuje protok krvi do njegovih odjela.
8. Poboljšanje vida
Na prvi pogled može se činiti da vidni organ nema usku anatomsku povezanost s nogama, ali znanstvenici su dokazali da hodanje pozitivno utječe na stanje očiju. Prvo, redovito hodanje pomaže smanjiti manifestacije glaukoma (trajno povećanje intraokularnog tlaka). Drugo, duboko i ritmično disanje pomaže da se opustite, čime se olakšava vizualni umor.
7. Smirivanje i podizanje usnica
Svakodnevno hodanje pomaže u borbi protiv stresa potičući cirkulaciju krvi, kako bi tkiva tijela bila opskrbljena kisikom i osnovnim hranjivim tvarima. Osim toga, hodanje ima poticajni učinak na živčane receptore, zbog čega je lučenje hormona stresa značajno smanjeno. Izmjereno duboko disanje dok hodate također pomaže da se smirite i usredotočite svoju unutarnju energiju na pozitivne emocije.
Postoje znanstvene studije u kojima su empirijski dokazani korisni učinci redovitih šetnji u liječenju depresivnih stanja. Psihijatri također preporučuju šetnju kao metodu suočavanja sa slezenom. Stoga, ako osjetite bilo kakvu depresiju duha i neobjašnjivu tugu, samo prošećite svježim zrakom i vrlo brzo ćete se osjećati puno bolje.
6. Pozitivne promjene u mozgu
Vježbe disanja koje osoba izvodi dok hoda sprječavaju razvoj demencije (senilna demencija), smanjuju vjerojatnost Alzheimerove bolesti i pomažu stabilizirati emocionalnu pozadinu, jer značajna količina endorfina, hormona radosti, ulazi u krvotok tijekom šetnje. Također, hodanje po svježem zraku pogoduje zasićenosti moždanih stanica kisikom i potiče mentalnu aktivnost, povećavajući na taj način intelektualnu razinu.
5. Jačanje kostiju i zglobova
S godinama, kosti gube elastičnost, što ih čini krhkijima. Ali ako svakodnevno ne posvećujete više od pola sata hodanju, tada možete ojačati koštano tkivo. Pješačenje sprečava gubitak elastičnosti kostiju, smanjujući na taj način vjerojatnost razvoja osteoporoze i narušenog integriteta kostiju. Sustavno hodanje je i prevencija upalnih bolesti zglobova i pojava distrofičnih promjena na njima.
4. Poboljšanje gušterače
Nedavna istraživanja pokazala su da je hodanje polako mnogo korisnije za bolesnike s dijabetesom nego trčanje. Tijekom eksperimenata ustanovljeno je da ako pacijent koji boluje od dijabetesa melitusa posvećuje pola sata hodanju svakog dana tijekom 6 mjeseci, tada se njegova tolerancija na glukozu povećava za 6 puta.
3. Prevencija srčanih bolesti
Čak i sa složenim dijagnozama, kao što su angina pektoris ili infarkt miokarda, dozirana tjelesna aktivnost uključena je u kompleks rehabilitacijske terapije. Ako je bolest u početnoj fazi, tada umjereno hodanje može biti učinkovita prevencija napredovanja bolesti.
Zdravi ljudi, redovito bavljeni hodanjem, treniraju srčani mišić. To je zbog činjenice da uz dinamično hodanje, radnim mišićima treba više kisika i hranjivih sastojaka, pa se srce počinje još jače stjecati.
Međutim, teret za bolesnike sa srčanom bolešću ne bi trebao izazivati bol u srcu, aritmiju ili kratkoću daha. Inače će takve aktivnosti biti štetne.
2. Održavanje mišićnog tonusa
Svakodnevno posvećujući 30 minuta hoda, čovjek održava svoj mišićni tonus i sprječava razvoj pretilosti u sebi. Ako vam nije blizu vježbanja u teretani s dizanjem utega, trčanjem ili plivanjem, takve vježbe možete zamijeniti hodanjem. A ako hodate uzbrdo, učinak toga bit će još učinkovitiji.
1. Uklanjanje bolova u leđima
Svakodnevne šetnje pomoći će u borbi protiv bolova u leđima. Ovaj oblik tjelesne aktivnosti idealan je za one kojima su druge vrste vježbi snage kontraindicirane. Hodanje je vježba s malim stupnjem šoka, tako da ne donosi istu nelagodu kao trčanje. Također potiče aktivnu cirkulaciju krvi u kralježnici i poboljšava njenu fleksibilnost.