Znanstvenici s britanskog Sveučilišta u Exeteru uspjeli su dokazati da je rano ustajanje korisno. Kao što se ispostavilo, oni koji ne vole grliti u krevetu prije večere, manje su vjerovatno da će patiti od depresije.
Studija, u kojoj je sudjelovalo 346 njemačkih tinejdžera, pokazala je da su Larke marljiviji i uporniji. Njihove su ocjene mnogo veće od onih koji vole spavati. A manje je vjerovatno da će zakasniti.
Ovakvim osobinama lakše je graditi uspješnu karijeru, postići uspjeh i stabilnu zaradu. Ali kako natjerati sebe da se probudite rano? Oči se slijepe, želim malo odspavati dodatnih 5 minuta, umjesto da poslujem.
Ali ako slijedite 10 preporuka u nastavku, lako možete ustati ujutro, brzo se noseći s poslovima i kućnim poslovima.
10. Pridržavajte se standardnog trajanja spavanja
Znanstvenici smatraju da bi osoba u prosjeku trebala trajati spavanje od 7-8 sati. Ali ovdje postoje neke nijanse.
Djeci je potrebno više sna. Dakle, bebe do 3 mjeseca trebaju spavati najmanje 14 sati dnevno, predškolci od 10 do 13 sati. Djeca osnovnoškolske dobi preporučuju da spavaju najmanje 9-11 sati, a adolescenti od 8 do 10 sati. Odrasli trebaju 7-9 sati za odmor, ali u starosti je 7-8 sati dovoljno.
Nažalost, ne slijede svi ove smjernice. Prema studijama, 30% radnih ljudi spava 6 sati.
Kronični nedostatak sna ogleda se u raspoloženju osobe, što dovodi do depresije. Zbog njega imunološki sustav pati, vjerojatnost pojave srčanih bolesti, kao i raka.
9. Ne pretjerujte tijekom dana.
Dobar san olakšan je umjerenom tjelesnom aktivnošću. Nakon njih se pojavljuje umor, želim brže odlaziti u krevet da dobijem snagu.
Ali ako ste pretjerali i previše naporno radili, nesanica se može pojaviti nakon treninga. Veliki fizički napor uzrokuje porast razine kortizola, što sprečava san. Obično se povećava kortizol ujutro, a uveče smanjuje.
Uz to, intenzivan rad mišića doprinosi izlučivanju adrenalina i norepinefrina, koji osobu čine budnom i aktivnijom. Ako želite zaspati, pokušajte ne naprezati se.
8. Hodanje prije spavanja dobra je navika
Da biste se ujutro probudili, morate se dovoljno naspavati. Dobar san olakšan je večernjom šetnjom. Lagana vježba pomaže u oslobađanju od stresa.
Umornoj osobi lakše je zaspati. Svježi zrak je dobar za cijelo tijelo, uključujući mozak. Zbog aktiviranja metabolizma kisika normalizira se tijek živčanih procesa.
Šetajući, divimo se prelijepom krajoliku, uživamo u ostatku, jer sve su stvari već završene. Potiče opuštanje, pomaže u suočavanju sa stresom.
Oni koji stalno hodaju uvečer primjećuju da im je san postao bolji. Kao lijep bonus - gubitak viška kilograma, poboljšano držanje i opušteniji stav prema životu, prema svojim problemima.
7. Pratite temperaturu svoje spavaće sobe.
Provedena su ispitivanja koja su dokazala da dobro spavamo u hladnoj sobi. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi trebala bi biti 16-19 stupnjeva.
Ako je kuća previše vruća, otvorite prozor prije spavanja. Hladnost potiče proizvodnju hormona melatonina. Potreban mu je za dobar san. Do navale otpuštanja ovog hormona dolazi u 11 sati, a malo kasnije i nakon 1 sata. Preporučljivo je spavati u ovo vrijeme.
6. Držite nekoliko grančica lavande u spavaćoj sobi
Ovi mirisni ljubičasti cvjetovi imaju blagi sedativni učinak. Miris lavande umiruje i opušta. Koristi se za probleme sa spavanjem.
Da biste zaspali brže, okupajte se u kupku s lavandom. Ili ispustite ulje ove biljke na rubove jastuka, stavite vrećicu sa suhim cvjetovima uz glavu jastuka. Možete šivati poseban jastuk za nesanicu, ispunjavajući ga različitim biljem, uključujući lavandu.
5. Zrak u sobi mora biti svjež
Neugodni mirisi u sobi, povećana koncentracija ugljičnog dioksida, prašine - sve to ometa normalan odmor. Da biste održali zrak čistim i svježim, zimi morate prozračiti sobu prije spavanja.
Dovoljno je otvoriti prozor 15-20 minuta, ujutro i navečer. Hladni večernji zrak pomoći će da se smirite, a ujutro - da se probudite, prilagodite produktivnom danu.
4. Ne koristite uređaje prije spavanja
Prije odlaska u krevet ne sjedite pred računalom ili sa pametnim telefonom u rukama. Znanstvenici objašnjavaju da nam je za pravilan san potreban melatonin. A proizvodi se u mraku, jer to je ovaj hormon koji tijelo govori o tome da je došla noć i da je vrijeme za spavanje.
Svjetlost koja proizlazi iz naprava sprječava proizvodnju melatonina, čineći čovjeku teže spavanje. Istraživači ne pozivaju na potpuno isključivanje naprava iz svog života. Oni savjetuju da ih ne koristite prije spavanja, tj. 2 sata prije odlaska u krevet.
3. Postavite "pravu" glazbu za alarm
Oštar i jak zvuk potiče oslobađanje adrenalina u krvi. Zbog toga osoba može postati razdražljiva i agresivna. Glasan zvuk alarma povećava pritisak, uzrokuje ubrzan rad srca.
Bolje birati glatku i melodičnu glazbu, bez riječi. Možete odabrati melodiju, čiji će se ritam postupno povećavati.
2. Lagana gimnastika nakon spavanja
Odaberite za sebe set vježbi koje ćete izvoditi ujutro. Punjenje će vam pomoći da se brže probudite. Ima i mnoge druge prednosti.
Obično 2-3 sata nakon buđenja većina nas iskusi pospanost i ne može odmah započeti trenutne poslove. Ali lagano punjenje ubrzava kretanje krvi kroz žile.
Mozak je zasićen kisikom, što poboljšava pamćenje, pažljivost i pojačava misaone procese. Osoba podiže raspoloženje, nestaje osjećaj slabosti i razdražljivosti.
1. Koristite osnažujući tuš
Stručnjaci su uspjeli dokazati prednosti jutarnjeg tuširanja. S njom se lakše probuditi, duša se energizira, daje osjećaj energije i snage. Tretmani vode posebno su korisni za kreativne ljude.
Pojačavaju cirkulaciju krvi, što pomaže povećati aktivnost mozga. Ali nemojte zlostavljati sapun. Može izazvati alergije.