Svatko će se složiti da je najučinkovitiji način za smirivanje živaca prirodnim uklanjanjem izvora stresa iz vašeg života. Međutim, to nije uvijek moguće brzo.
Stoga, prije svega, trebate shvatiti prisutnost živčanog stanja i osigurati da ćete na kraju sigurno riješiti sve svoje probleme, ali postupno, i tek nakon što povratite svoju emocionalnu ravnotežu.
Gledajte na svoj stres kao na sljedeći SARS i pružite sebi priliku da se potpuno razveselite, jer samo prevladavanjem ove bolesti možete nešto promijeniti na bolje.
Jednostavno rečeno, pružite sebi priliku da se odmorite od svega toga i oslobodite vremena za vraćanje mentalne snage. Inače će svi vaši napori biti neučinkoviti, jer mentalno ćete uvijek biti blizu svog stresa.
Predstavljamo 10 načina za rješavanje živčane napetosti.
10. Izađite iz dosadne situacije
Je li vam neki trol stalno nepristojan na društvenoj mreži? Na rođendan svog kolege, da li vas netko iznervira glupim razgovorima? Da li vas susjed povremeno teroriše iz bilo kojeg razloga?
Te se situacije mogu uljutiti i dugo vremena ostavljaju vrlo neugodan otisak. Iako se, s druge strane, internetske ploče mogu poslati na zabranu, otići od rođendana pod oštrim izgovorom i samo zatvoriti vrata ispred susjedovog nosa.
Ne pokušavajte ugoditi svima na štetu vaše psihološke stabilnosti. Ako osjećate da vas neka vrsta poticaja nervira i osjećate da gubite kontrolu nad sobom i situacijom, samo se fizički odmaknite od agresije vanjskog čimbenika.
9. Plakati
Majka priroda nije uzalud obdarila čovjeka mogućnost da svoje emocije izrazi plakom. Na ovaj ili onaj način, suze ublažavaju stres. Jeste li čuli izraz: "Plači - osjećaš se bolje"?
Naravno, sjećamo se da „ne možete vam pomoći suzama“, no prepuštajući se vašim emocijama, lakše ćemo doći do osjetila i vratiti se na rješavanje samog problema nego ako samo potiskujemo negaciju u sebe škrgućući zubima.
8. Čaša vode zaustavlja napade
Čaša hladne vode, popila se laganim gutljajima, neutralizira sve napade poznate medicini. Stvar je u tome što pitka voda potiče fiziološki mehanizam samo-rehabilitacije tijela.
Stoga, ako smatrate da vas emocije sprječavaju da adekvatno pogledate situaciju - popijte malo vode.
7. Zamislite najgori ishod nekog događaja.
Naravno, ova metoda nije prikladna za sve. Ako ste po prirodi nadareni s previše živopisne mašte i izraženom sklonošću empatiji, tada vas takva tehnika može još više obeshrabriti. Ali, ako ne posjedujete jedno ili drugo, onda vam može biti korisno da zamislite još gori rezultat.
Većina ljudi ne cijeni ono što imaju. Netko može iskreno plakati od ogrebanog Bentleyja ili razmažene frizure, a netko može donijeti veliku radost vijestima o nižim cijenama lijekova. Razmislite o tome i možda ćete promijeniti svoj pogled na život.
6. Uspostavite kontakt s vodom
Jeste li znali da je obično pranje posuđa besplatno sedativ, a vrlo je učinkovito. Zvuk čiste tekuće vode uklanja stres i „ispira“ sve negativne emocije s nas.
Možete se i okupati, stati pod tuš, otići u kadu, plivati u ribnjaku. Napokon je voda život.
5. Pokušajte se odvratiti
Ova metoda uklanjanja živčane napetosti korisna je u onim slučajevima kada ste zarobljeni i pobjegnete negdje nemate priliku.
Na primjer, sjedite na sastanku i slušajte svog šefa. Unutar vas erupcija vulkana, ali ne možete je pokazati i ne možete otići. Istovremeno, odvraćanje pažnje od razmišljanja o nečemu neutralnom i koncentriranja na njega sjajan je način da se svoje emocije ne razvijaju i da si dopuste da se smirite.
Na primjer, možete pogledati kroz prozor i pomisliti na nekoga među ljudima koji prolaze ili pogledati prelijepu šminku svog kolege i postaviti pitanje: "Kako je to učinila?".
Treba napomenuti da ova metoda djeluje samo s onima koji sami razumiju prednosti takve strategije - odvratiti se od nečeg neugodnog i usredotočiti se na ono što donosi pozitivne emocije.
Ako ste jedan od onih koji dobivaju živahnost od okršaja, onda vam ovaj savjet vjerojatno neće biti koristan.
4. Smijeh ubija sve strašno
Smijeh produžuje život, a stres ga skraćuje. Zato prvo pokušajte "ugasiti" drugo.
Uz pomoć humora možete pronaći nešto pozitivno u bilo kojoj situaciji, prevladati napetost izazvanu strahom, razrijediti svađu koja se razvija u svađi i lagano potaknuti pompoznog sugovornika.
Naravno, ako ste potpuno lišeni smisla za humor, tada će vam biti teško uzeti ovaj savjet.
3. Koristite fizičko pražnjenje
Postoji mnogo jednostavnih fizičkih vježbi koje mogu ublažiti ili barem smanjiti razinu živčane napetosti. To uključuje: hodanje, plivanje, generalno čišćenje kuće, seks, korištenje smeća, vrtlarenje, ples, pranje ruku, čišćenje snijega u dvorištu, cijepanje drva i dr.
Ove jednostavne stvari pomoći će vam da se oslobodite napetosti u mišićima, napunite baterije i osjetite snagu energije. Tijekom izvođenja ovih vježbi, na neki način ponovno pokrenete svoj emocionalni sustav i dobit ćete svjež pogled na problem, koji nije bio opran od strane stresnog odgovora.
2. Pozitivno reframing stresnog događaja
O metodi pozitivnog reframiranja puno je rečeno i napisano. Njegova suština leži u potrazi za pozitivnim aspektima u naizgled negativnoj situaciji.
Primjerice, smanjila vam se plaća - to je dobar razlog da pregledate svoju prehranu i konačno dovedete red u red. Ili se izlet u more razbio - nema veze, ljeti mnogi dućani održavaju promocije, pa ćete aktivno kupovati, osim što će biti vremena za čitanje zanimljivih knjiga ili gledanje omiljenih filmova. Općenito, u tom duhu ...
1. Verbalizacija svega što je u duši
Verbalizacija je jasno artikuliranje vaših emocija i osjećaja. Ali iskusni profesionalci savjetuju se da sve ovo ispune u obliku pisma. Možda nemate svijetli književni talent i teško vam je formulirati svoje zbunjene misli u kompetentni slog. Nemoj se zamarati! Niko neće pročitati pismo osim vas, a ako se nakon što ste ga napisali stvarno osjećate bolje, onda nije važno koliko ste pogrešaka napravili u njemu.