Većina ljudi nije zadovoljna svojom figurom, sanjaju o gubitku kilograma. Upravo je prihvaćeno mišljenje da ćete se tijekom gubitka kilograma suočiti s velikim poteškoćama: odbacite sve u sebi i idite u teretanu svaki dan.
Ako se ne pretvarate da ste bodybuilder ili se ne planirate natjecati na natjecanju u fitnes-bikiniju, onda sve nije tako zastrašujuće. Ne morate "sjediti" na pilećim grudima i heljdi, samo trebate promijeniti neke svoje navike.
Da, nemojte se iznenaditi, smršavite - nije teško. Naravno, pod uvjetom da nemate zdravstvenih problema. Ako patite od poremećaja u endokrinom sustavu, nijedna dijeta neće pomoći, u tom slučaju trebate posjetiti liječnika.
Ako je vaše zdravlje u redu i jednostavno uživate uživajući u ukusnoj hrani, pokušajte promijeniti svoj životni stil i stvoriti sebi neke dobre navike. Rezultat vas neće čekati, izgubit ćete težinu bez puno truda.
10. Navika pijenja vode nakon buđenja
Svi znaju da je ljudsko tijelo 65% vode. Ako želite smršavjeti, organizirajte pravi režim pijenja.
Nekoliko čaša vode ujutro pomoći će riješiti mnoge probleme. Oni će pripremiti gastrointestinalni trakt za rad, očistiti tijelo od toksina i toksina te ubrzati metabolizam.
Ova navika ima mnogo više prednosti. Voda ima ne samo opće jačanje, već i ljekovito djelovanje. Možete se riješiti nekih bolesti: bolesti bubrega, gastritisa i drugih.
Pijte čistu vodu odmah nakon buđenja. Mora da je topla. Možete dodati žličicu meda ili limuna. Ova metoda nije prikladna za ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, za njih je samo čista voda.
9. Navika piti čaj bez šećera
Mnogi ne zamišljaju kako možete piti čaj bez šećera. Evo samo jedna mala šalica čaja sa šećerom može povećati šećer u krvi. Nakon nekoliko minuta razina glukoze naglo opada, a osoba osjeća brutalan apetit, kojem je nemoguće odoljeti.
Uz to, u jednoj žličici šećera („bez klizala“) oko 20 kalorija. Svakako, ta količina se čini beznačajnom, ali kad osoba popije nekoliko šalica, vrijedno je razmisliti o tome koliko „štetnih“ kalorija pojede.
Počnite piti čaj bez šećera. Možda će vam se prvi put napitak činiti bez okusa, ali uskoro ćete se naviknuti. Tada ćete shvatiti da čaj bez šećera otkriva svoj okus puno bolje.
8. Navika uzimanja hrane da radi s vama
Ako imate sobu za jelo na poslu, odbijte posjetiti blagovaonicu. Možda vam se ova ideja uopće neće svidjeti.
Mnogim ljudima je neugodno pokazati svoju financijsku nesolventnost, a većina misli da samo oni koji žele uštedjeti novac nose hranu sa sobom.
Zapravo, to nije tako, mnoge zvijezde više vole domaću hranu. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya pridržavaju se ovog pravila.
Uvijek ćete znati od čega se priprema vaš ručak i kada. Svježa domaća hrana puno je bolja od poslovnih ručkova i salata iz trgovine.
7. Navika raditi "test za čašu vode"
Da biste smršali, trebate piti najmanje 1,5 - 2 litre vode dnevno. Postoji jedan trik koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez dijeta.
Kad osjetite glad, napravite "test za čašu vode", tj. Samo ga popijte. Ako vas osjećaj gladi nije napustio, počnite jesti, ali može se dogoditi da se glad povuče. Činjenica je da mnogi ljudi zbunjuju osjećaj žeđi s osjećajem gladi.
Ovaj će vam jednostavan način pomoći da shvatite što vaše tijelo zaista želi. Uz to, ovom navikom možete smanjiti količinu obroka. Voda za piće napunit će želudac, potrebno je manje hrane da se zasiti.
6. Navika da uvijek doručkujemo
Ovo je najvažniji obrok, ali mnogi ljudi ujutro su ograničeni na šalicu kave. Nije u redu. Doručak pojačava metabolizam, poboljšava raspoloženje, poboljšava budnost.
Započnite doručak i nakon nekog vremena primijetite da se broj na skali polako smanjuje. Samo čudesan doručak može učiniti čuda. Bez jaja s slaninom, slatkih peciva i pita, kolačića i slatkiša.
Najbolji doručak su kaša, prirodni musli bez dodataka. Ako ne volite kašu, možete doručkovati uz sendviče. Jednostavno zamijenite bijeli kruh s cjelovitim žitaricama, kobasice s piletinom, dodajte povrće i salatu. Dobra opcija je parna omleta ili posuda sa sirom.
5. Navika je svaka 3-4 sata
Svi znaju što jesti svaka 3 sata, ali malo ljudi sluša ovaj savjet. Trebate jesti često u malim obrocima. Tijelo može apsorbirati samo određenu količinu hranjivih sastojaka, tako da ne prelazite ovu brojku.
Bolje je jesti u malim obrocima, tako da možete izbjeći poremećaje. Kad je osoba gladna, najmanje ga brine pitanje gubitka kilograma. Doslovno lupa hranu, a u većini slučajeva ne razmišlja o tome koju hranu koristi.
Brza hrana, sendviči, slatkiši više neće biti prisutni u vašoj prehrani. Možete odoljeti iskušenjima ako jedete češće.
4. Navika kontroliranja unosa soli
Prekomjerni unos soli može utjecati ne samo na lik, već i na zdravlje ljudi. Količinu natrija u tijelu kontroliraju bubrezi, međutim, oni se uvijek ne nose s tim.
Natrij, koji se nakuplja u krvi, zadržava vodu. Prijeti kardiovaskularnim bolestima. Osim toga, nastaje edem. Oštra kolebanja težine, užasan izgled s malom težinom - to su znakovi edema.
Smanjite količinu soli u svojoj prehrani i nakon dva, tri tjedna primijetit ćete da je figura počela izgledati privlačnije. Naravno, teško je odmah napustiti sol, a to nije potrebno. Samo kontrolirajte količinu soli, postupno je smanjujući.
3. Navika držanja zdravih grickalica na poslu
Često se višak kilograma pojavljuje kod onih koji cijeli dan sjede na poslu i istodobno piju nekoliko šalica kave / čaja sa slatkišima ili sendvičima. Ako prepoznate sebe, vrijeme je da promijenite svoje navike.
Pazite da na poslu uvijek postoji zdrava grickalica. Voće, jogurt, orašasti plodovi, domaće šipke od žitarica - takav će vam obrok pružiti energiju i neće dodati “štetne” kalorije.
Ako volite sendviče, možete ih uzeti i na posao. Samo bez kobasica i bijelog kruha, sjećaš se?
2. Navika hoda prije ručka
Čini se da je navika hodanja nakon večere samo korisna. Nažalost, to nije slučaj. Tjelesna aktivnost odmah nakon jela dovodi do probave, dolazi do refluksa kiseline i slabljenja probave.
Stoga, ako imate slobodnog vremena tijekom pauze za ručak, prošetajte ne prije ručka, nego prije jela. Takva šetnja smanjuje količinu masti u krvi, povećava sposobnost tijela da apsorbira hranu. Još jedna prednost: vraća se osjetljivost moždanih stanica, osoba počinje kontrolirati osjećaj gladi i sitosti.
1. Navika korištenja pedometra
Ako još uvijek ne koristite pedometar, pokušajte. Možda mislite da vodite aktivan životni stil i puno se krećete, ali u stvari ovo opterećenje nije dovoljno.
Provedeno je nedavno istraživanje koje je pokazalo da se ljudi koji koriste pedometre više kreću.
U prodaji je puno različitih naprava koje ne samo da određuju vašu aktivnost, već će vam pomoći i u brojanju kalorija, analiziraju ljudsku aktivnost i čak daju preporuke. Ako ne planirate kupiti fitnes narukvicu, barem instalirajte aplikaciju na svoj telefon.