Vjerojatno, nije bilo takve osobe koja ne bi znala za blagodati doručka. Ovo je najvažniji obrok, ni u kojem slučaju ga ne smijete preskočiti.
Nutricionisti preporučuju barem 400 kalorija za doručak. Štoviše, morate jesti uravnotežena, zdrava i hranjiva jela. U tom će slučaju tijelo biti nabijeno energijom cijeli dan.
Također, uz pravilan doručak, tijekom dana manje će se povlačiti za štetnu slatku i masnu hranu.
To je samo što većina ljudi nema pojma o tome što je pravi doručak. Vjeruju u oglašavanje i savjete prijatelja koji također ne razumiju ništa u pravilnoj prehrani.
Neka jela je nepoželjno jesti ujutro, a čak i ako ste ih navikli od djetinjstva, trebali biste ih napustiti ako ne želite zdravstvene probleme.
Ispod je 10 popularnih namirnica koje je bolje ne jesti za doručak.
10. Čokoladne paste
Najlakši i, što je najvažnije, ukusan doručak. Tjestenina se redovito oglašava na TV-u kao savršen proizvod za doručak. Internet je također prepun članaka u kojima se preporučuje doručak s bijelim kruhom i čokoladnom pastom.
Možda će vaša djeca podržati ovu ideju, vjerojatno su ludi za ovim proizvodom. Na primjer, najpoznatija čokoladna pasta Nutella reklamirana je kao mješavina lješnjaka i čokolade.
Zapravo sadrži ogromnu dozu šećera, a sadrži i rafinirano palmino ulje. Dvije žlice proizvoda sadrže pet žlica šećera, dok je norma za djecu i žene 6 žličica, za muškarce - 9.
Ako ne možete odbiti sendviče za doručak, odlučite se za maslac od kikirikija i kruh od cijelog zrna.
9. Kremni sir
Sretni ljudi iz oglašavanja uživaju u doručku s krem sirom. Ali iz nekog razloga, reklama ne kaže da se ovaj proizvod često priprema iz proizvodnog otpada.
Palmino ulje, razni štetni aditivi i ogromna količina soli nisu najbolji izbor za doručak. U krem siru nema ništa korisno.
Ali redovita upotreba ovog proizvoda kao hrane potiče razvoj određenih bolesti, na primjer, kardiovaskularnih. Štoviše, ovaj proizvod ne biste trebali davati djeci za doručak. Bolje je zamijeniti ga običnim sirom, ali prije kupnje obratite pažnju na sastav.
8. brza hrana
Oni koji nemaju vremena doručkovati kod kuće nemaju ništa protiv kafića s brzom hranom. Svi znaju da je brza hrana loša, nije tajna.
"Brzi" ugljikohidrati, velika količina masti, umak, majoneza ... Bolje je da odbiti brzu hranu u potpunosti ako ne želite zdravstvene probleme.
Naravno, prikladno je, brzo i ukusno, ali nakon takvog doručka poželjet ćete opet jesti vrlo brzo.
Ljudi koji jedu hamburgere i cheeseburgere za doručak često imaju problema s prehranom. Prestaju kontrolirati svoj apetit, metabolički poremećaji, pojavljuje se prekomjerna težina.
7. Čokoladice
Ako vjerujete u reklamu, pomislili biste da doručak je bolji od čokoladice. Brzo udovoljava gladi. Iz tog razloga, mnogi uredski radnici radije doručkuju uz šalicu kave i čokoladni bar, istodobno rješavajući radna pitanja.
Kako ne biste imali nepotrebnih pitanja, pogledajte sastav. Jedna mala šanka sadrži ogromnu količinu "brzih" ugljikohidrata i štetnih biljnih masti.
Ako pokušavate održavati pravilnu prehranu, morate zaboraviti na ovaj proizvod, posebno ne da ga jedete za doručak.
6. Sirni sir
Još jedan ukusan, ali nezdrav doručak. Sir sir je delicija koju treba koristiti s oprezom i što je manje moguće.
Većina ljudi, naprotiv, misli da je skutni sir za doručak savršeno rješenje. Da je. Evo samo skuta sireva s pravim skutnim sirom nemaju što raditi. Sastoje se od mješavine sira (obično loše kvalitete) s jeftinim biljnim mastima i šećerom.
Ovo nije najgore. U sirni sir dodajte razne kemikalije. Konzervansi, emulgatori, bojila, arome ...
Da li još uvijek birate skuti sir za doručak? Ako ih ne možete odbiti, skuhajte ih sami. Na internetu postoji mnogo recepata. Tako ćete barem znati od čega se čini vaš doručak. Samo ne štedite na sastojcima, odaberite kvalitetne proizvode.
5. Sokovi u vrećicama
U stranim filmovima i TV emisijama lijepe vitke žene i preplanuli mišićavi muškarci započinju svoj dan čašom soka. Mnogi su Rusi također odlučili usvojiti naviku svojih omiljenih filmskih junaka.
Nažalost, mnogi mogu samo sanjati svježe cijeđeni sok, pa se koriste sokovi iz kutija. Teško ih se može nazvati korisnim.
Većina sokova nastaje oporavkom. U suhu masu dodaju se voda, šećer, limunska kiselina, konzervansi, pektin ili repa.
Čak i ako imate priliku piti svježe cijeđene sokove za doručak, napustite ovaj pothvat. Ovaj se proizvod ne smije konzumirati na prazan želudac. Ima organske kiseline koje iritiraju želučanu sluznicu.
4. Sendviči s kobasicom
Najpopularniji doručak. Bijeli kruh s maslacem i kobasicom nije ništa drugo do "brzi" ugljikohidrati i nezdrave masti. Nakon takvog doručka glad će vas uskoro opet posjetiti. Uz to, o kvaliteti mnogih kobasica uopće ne vrijedi govoriti.
Nutricionisti općenito preporučuju odustati od kobasica. Ako želite doručkovati sendvič, možete napustiti tu tradiciju, samo zamijenite njegove komponente.
Umjesto bijelog kruha, odaberite cjelovito žito, umjesto kobasice - kuhano ili pečeno meso. Obavezno dodajte svježe povrće i salatu. Ovaj će doručak biti ukusan, hranjiv i zdrav.
3. Spremni doručci
Čini se da bi mogao biti bolji od kuhanog doručka, pogotovo za djecu? Ulijte mlijeko i gotov. Nema potrebe stajati kraj peći. Uz to, proizvođači nam obećavaju da su vrlo korisni.
Nažalost, ovo nije ništa drugo nego marketinški trik. Zapravo je šteta od njih mnogo više nego dobra. Žitarice za doručak prave se od brašna, škroba, šećera. Sadrži pojačivače ukusa, konzervanse, bojila i druge aditive.
Ako djetetu svakodnevno nudite "zvijezde" ili "kuglice" za doručak, ono će uskoro imati zdravstvenih problema, metaboličkih poremećaja i viška kilograma.
2. Konditorski proizvodi industrijske proizvodnje
Još jedna uobičajena opcija za doručak je čaj ili kava s kolačićima. Oglašavanje obećava da kolačići više nisu isti kao prije. Sada sadrže vitamine i minerale, žitarice i orašaste plodove.
Nutricionisti ovaj doručak nazivaju najštetnijim. Opet „brzi“ ugljikohidrati, masti, šećer. Ako pratite svoje zdravlje, općenito odustajte od konditorskih proizvoda industrijske proizvodnje. Nema koristi od nje.
Čak i ako uspijete zadovoljiti osjećaj gladi, nakon kratkog vremenskog razdoblja opet ćete poželjeti jesti. Kupljeni kolačići i kroasni i druge dobrote vrlo su kalorični.
1. Muesli i instant žitarice
Većina ljudi je sigurna da od kaše neće biti štete. I „brzu“ zobenu kašu s raznim aditivima izlijte u kipuću vodu. To neće koristiti vašem tijelu.
Pravi doručak je kaša koju je potrebno kuhati. U proizvodnji instant žitarica prerađuju se žitarice. Izgubi većinu hranjivih tvari i postane lako probavljiv. Također dodaju veliku količinu šećera, aroma, boja i konzervansa.
Isto se može reći i za musli. Bolje je uopće ne jesti tu hranu. Kuhajte redovite zobene pahuljice, dodajte bobice ili voće. Takav bi doručak bio vrlo zdrav i ukusan.