Da bismo živjeli, moramo opskrbiti svoje tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima. Koriste se u našim stanicama iz kojih naše tijelo prima potrebnu energiju. Sve ove tvari svakodnevno dobivamo s hranom.
Te esencijalne tvari uključuju bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Međutim, postoji još jedna klasa kemijskih spojeva, bez koje ne možemo postojati. To su vitamini. Tijelo ih treba u oskudnim količinama (stoti gram), ali oni obavljaju tako važne funkcije da se u slučaju njihove nestašice brzo pojave ozbiljni poremećaji i bolesti.
Vitamini spadaju u različite klase kemikalija, razlikuju se po svojoj strukturi i obavljaju vrlo važne funkcije u našem tijelu. Potreba vitamina za svaku osobu je individualna, to ovisi o načinu života, dobi i drugim značajkama. Spol također utječe na tu potrebu. Postoje vitamini koji su posebno potrebni ženama. Manjak određenih vitamina u velikoj mjeri utječe na izgled, kojem slabiji spol posebno priziva.
Pojavljuju se bore, kosa gubi sjaj, koža počinje puknuti. Iako treba napomenuti da su svi vitamini potrebni za zdravlje i nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati ozbiljnu bolest. Pripremili smo popis koji uključuje najbolji vitamini za žene, Provjerite jesu li prisutni u vašoj prehrani, nagrada će biti neodoljiv izgled i dobrobit.
10. Vitamin A (retinol)
Ova tvar je izuzetno važna za normalno funkcioniranje našeg tijela. Dio je rodoopsina vidnog pigmenta, s njegovim nedostatkom započinje oštećenje vida. Ovaj vitamin je uključen u metabolizam ugljikohidrata, potreban je za rast stanica i reproduktivne procese.
Vitamin A važan je za kožu. Ako želite da vaša koža izgleda sjajno i da također ima zdrave zube i nokte, tada biste trebali konzumirati dovoljno ovog vitamina. S nedostatkom koža postaje hrapava, kosa i nokti postaju vlažni. Često znak nedostatka ovog vitamina je perut i krhka kosa. S njegovim nedostatkom smanjuje se imunitet. To je moćan antioksidans.
Velika količina retinola nalazi se u mrkvi, jetri, mliječnim proizvodima.
Vitamini skupine B vrlo su važni za naše zdravlje.Njegov nedostatak dovodi do ozbiljnih poremećaja i odmah utječe na izgled osobe. Sve ove tvari igraju ključnu ulogu u metaboličkim procesima i njihovu je ulogu teško precijeniti. Bez njih je sinteza proteina nemoguća.
Ti se vitamini bolje apsorbiraju u kompleksu. Ne zaboravite na to kad u ljekarni odaberete vitamine.
9. Vitamin B1 (tiamin)
Ovaj vitamin neophodan je da se žene osjećaju normalno i da imaju atraktivan izgled. Sudjeluje u energetskom metabolizmu, potrebno je za razmjenu masti, proteina i ugljikohidrata. Tiamin se također naziva i "vitalnim vitaminom", a kada ga ima u nedostatku, osjećamo se preopterećeno i inhibirano.
Ovaj vitamin je vrlo važan za održavanje ljepote kože. U velikim količinama ovaj vitamin se nalazi u žitaricama, pšenici, jetri, sjemenkama suncokreta.
8. Vitamin B2 (riboflavin)
Sudjeluje u metabolizmu masti i ugljikohidrata. Riboflavin je posebno važan u energetskom metabolizmu. Ovaj vitamin je neophodan za zdravu kožu i sluznicu, a štiti našu kožu od ultraljubičastoga zračenja. Sa svojim nedostatkom, koža lica može postati masna i nastaju rane u kutovima usta.
Ovaj vitamin sudjeluje u metabolizmu željeza u tijelu, u sintezi hemoglobina i stvaranju novih crvenih krvnih stanica. S nedostatkom riboflavina može se razviti anemija, kod žena je povezana s menstrualnim nepravilnostima.
Obiluje je mesom, jetrom, morskom ribom, orasima i žitaricama.
7. Vitamin B6 (piridoksin)
Ovaj vitamin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima, posebno u metabolizmu ugljikohidrata. Također sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i potiče apsorpciju željeza. Potrebno za funkcioniranje imunološkog sustava.
Njegov nedostatak može dovesti do debljanja, pojave sive kose i razvoja dermatitisa. Koža postaje masna i ljuštenja. Piridoksin je potreban za zdravu kosu i nokte. Ova tvar omekšava tijek PMS-a. B6 je posebno potreban trudnicama. Potreban je za razvoj nerođenog djeteta, a također smanjuje i toksikozu.
Vitamin B6 jača zidove krvnih žila. Obilno je u žitaricama, orasima, mlijeku i mliječnim proizvodima, kao i u mesu i jetri.
6. Vitamin B9 (folna kiselina)
Ova tvar sudjeluje u reprodukciji i rastu naših stanica. Potrebna je za sintezu nukleinskih kiselina, sudjeluje u sintezi crvenih krvnih stanica. Uz nedostatak folne kiseline može doći do anemije.
Potrebno je za normalan razvoj embrija, doprinosi normalnom tijeku trudnoće, značajno smanjuje mogućnost razvoja patologija kod djeteta. Folna kiselina također smanjuje postporođajnu depresiju.
U velikim količinama ovaj vitamin se nalazi u jetri, u agrumima, u žitaricama, orasima, žitaricama i jajima.
5. Vitamin B12 (kobalamin)
Ovaj vitamin je uključen u metaboličke procese, neophodan je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ako to nije dovoljno, koža postaje blijeda boje, na njoj se pojavljuju brojne čireve, zahvaćene su sluznice. Pojavljuje se umor, česte vrtoglavice, konvulzije.
Ovaj je vitamin vrlo važan za trudnice. Podržava normalno stanje ženskih spolnih organa, sprječava razvoj anemije i depresije u trudnica. Velike količine kobalamina nalaze se u životinjskim proizvodima.
4. Vitamin H (biotin)
Ovaj vitamin je uključen u energetski metabolizam tijela. Uz nedostatak ove tvari primjećuje se umor, depresija, gubitak apetita i nesanica. Dermatitis se pojavljuje na koži. Ovaj vitamin nalazi se u jetri, povrću, orasima, jajima i grahu.
3. Vitamin D (ergokalciferol)
Ova tvar potrebna je za normalan metabolizam minerala. Vitamin sudjeluje u razmjeni magnezija i kalcija, potreban je za normalan rast kostiju, dobro zdravlje zuba i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Vitamin D također regulira razvoj koštanih stanica.
Da biste zadovoljili potrebe za ovim vitaminom, jedite jetru, meso, riblje ulje i plodove mora.
2. Vitamin C (askorbinska kiselina)
Ovaj najpoznatiji i najpovoljniji vitamin obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu. Ovo je moćan antioksidans koji štiti naše stanice i pomaže im u oporavku. Ovaj vitamin je uključen u sve vrste metabolizma, odgovoran je za apsorpciju željeza u našem tijelu i sintezu hemoglobina.
Vitamin C vrlo je važan za normalno stanje vezivnog tkiva, za zdravlje desni i zuba. Jača krvne žile. S nedostatkom koža postaje blijeda, prekrivena čirima, krvne žile puknu.
1. Vitamin E (tokoferol)
To je najmoćniji antioksidans u našem tijelu, štiti naša tkiva od uništenja slobodnih radikala. Upravo taj proces izaziva prerano starenje i razvoj ozbiljnih bolesti, uključujući rak. Također, ova tvar je uključena u rad ženskih genitalnih žlijezda, potrebna je za stvaranje vezivnog tkiva. Zadržava vlagu u našoj koži.
Ovaj vitamin štiti naša crvena krvna zrnca i krvne žile. Potreban je za sintezu ženskih spolnih hormona. Sudjeluje u svim vrstama razmjene, kao i u razmjeni vitamina A. Uz nedostatak ovog vitamina često se primjećuje povećan umor, depresija, smanjen seksualni nagon i menstrualne nepravilnosti.
Ova tvar ima jako puno u biljnim uljima: suncokretovo, laneno, maslinovo. Nalazi se i u žumanjku, kukovima ruža, mliječnim proizvodima.
Treba podsjetiti da vitamini djeluju učinkovitije u kombinaciji s mineralima. Tako je, na primjer, vitamin C mnogo učinkovitiji u kombinaciji s magnezijem i kalcijem.