Mnogi ljudi razmišljaju o zdravoj prehrani i intenzivnom mršavljenju, a jedno od najpopularnijih pravila za postizanje cilja nije jesti prije spavanja. Rezultat spajanja ova dva uzroka je nepravilna apsorpcija hrane, usporavanje metabolizma i taloženje suvišnih kilograma na strane.
Naravno, ne pozivamo vas da ne jedete nakon 18 sati - ovaj trik su liječnici i nutricionisti već mnogo puta zanijekali. Govorimo o 6-satnoj zabrani namijenjenoj onima koji su navikli buditi se u 10 sati navečer. Prema tome, jaz između večere i odlaska u krevet ne prelazi 4 sata, izlučivanje klorovodične kiseline se ne povećava, inzulin se ne povećava u krvi - glad se ne pojavljuje. Ako ste "sova" i vodite noćni stil života, pa čak i aktivno radite sa svojim mozgom, onda možete jesti u bilo kojem prikladnom trenutku. Glavna stvar je da bi se kasna večera trebala održati 3-4 sata prije spavanja.
Danas ćemo pogledati 10 načina za izbjegavanje nepotrebnih obroka neposredno prije spavanja.
10. Prava večera
Jesti 2-3 sata prije spavanja nije samo moguće, već je i potrebno, posebno u slučaju kada se planira intenzivan fizički ili intelektualni rad. Ako projekte vodite u svoj dom, dugo provodite vrijeme za monitorom ili puno čitate, onda mozgu trebaju glukoza i kalorije, odnosno energija. Druga stvar je da mu ne vrijedi davati "dozirnu dozu", koju on nema vremena potrošiti. Zdrava, lagana večera koja sadrži složene ugljikohidrate (uglavnom povrće i voće) i bjelančevine s malo masnoće (grah, leća, mršava piletina, jogurt s niskim udjelom masti ili skuta) dovoljna je za prehranu uma ili mišića. Možete si priuštiti i lagani desert umjesto večere, pripremljen s zaslađivačima na bazi brašna od cijelog zrna (heljda, riža, zobena kaša itd.).
9. Posljednji obrok bez začina!
Ako ne želite patiti od gladi nekoliko sati prije spavanja, onda nemojte jesti začinjenu i začinjenu hranu za večerom. Začini iritiraju želučanu sluznicu, potičući izlučivanje klorovodične kiseline. Djelujući na osjetljive zidove, nadražuje ih, izazivajući osjećaj gladi. Začini također ubrzavaju metabolizam, što izaziva neravnotežu između razine inzulina i glukoze u krvi. Neki vrući začini također iritiraju papile na jeziku, koji su odgovorni za okusne pupoljke. Možda bez ikakvog razloga želite određenu hranu - slatkiše, mlijeko, slano itd. I tada neće biti izlaza - mozak daje signal gladi, što vas prisiljava da krenete u smjeru hladnjaka, psujući sebe kakva je svjetlost ,
8. Fotografija na hladnjaku
Mnogi psiholozi, fitnes treneri i nutricionisti savjetuju da vizualiziraju svoj problem. Prema njihovom mišljenju, slika je učinkovit način motivacije - čak i izvodljiviji od unutarnjih instalacija. Dakle, možete priložiti fotografiju vitke djevojke (muškarca) s prekrasnim tiskom, koju bih želio pratiti. Ili možete objesiti šaljivu karikaturu s debelom ženom koja sjedi okružena bezvrijednom hranom s prljavim licem i rukama. Ili to mogu biti smiješni motivatori s natpisom iz kategorije: "apetit je izgorio - pogledajte celulit." Također možete objesiti sliku s označenom zdravom hranom na kojoj možete jesti prije spavanja. Ovo će vam pomoći da brzo potražite i izvadite stvarno zdravu i nehranjivu hranu s polica.
7. Hodajte prije spavanja
Zašto vam je potrebna fizička aktivnost prije spavanja? Činjenica je da svježi zrak i napetost mišića doprinose ubrzavanju metabolizma, što će omogućiti bržu probavu večere, čak i ako je bila prilično gusta. Osim toga, dobra šetnja umara osobu, prisiljava ga da rano odlazi u krevet i, prema tome, ne osjeća glad između 8-11 sati navečer. Drugi važan razlog za šetnju prije spavanja je smirivanje živaca. Često jedemo noću upravo zbog stresa, dojmova i emocija, bilo da su dobri ili zli. Šetnja će smiriti živčani sustav i oduzeti vam potrebu da obuzmete svoje uzbuđenje.
6. Šetajte više
Ako češće počnete koristiti stepenice umjesto lifta, prošetate nekoliko stajališta za svoje dvoje i hodate u večernjim satima, tada će to utjecati na figuru na najbolji način. Prvo, kao što smo gore rekli, kisik i opterećenje ubrzavaju metabolizam pridonoseći sagorijevanju kalorija. Drugo, redovita mala opterećenja reguliraju odnos inzulin-glukoza, što ubuduće smanjuje snažan osjećaj gladi uvečer. Treće, opet je koristan za vaš živčani sustav i pomaže da ga smirite bolje od hrane. Ako vrijeme na ulici ne pogoduje za šetnju, možete posjetiti stazu ili voziti stacionarni bicikl ili stazu u orbiti.
5. Uživajte u tijelu, a ne u stomaku
Možete se odvratiti od misli o hrani uz pomoć ugodnih postupaka za tijelo. Organizirajte svoj osobni spa dom kod kuće: sveobuhvatno njegujte svoju kožu različitim blatnim maskama, flasterima i gommagama; uzeti kontrastni tuš; opustite se u kupki s ljekovitim biljem i esencijalnim uljima, morskom soli; samo-masažu lica za pomlađivanje kože, kao i problematična područja za smanjenje celulita. Također je vrlo korisno izvesti večernji joga kompleks, kontrolirajući disanje, što će vam omogućiti opuštanje tijela nakon napornog dana i doprinijet će brzom snu.
4. Raznolika hrana
Liječnici su primijetili da ljudi često prenose zbog ujednačenosti prehrane. Ovdje se nameće bezdimenzijski dio pire krumpira i dvije standardne kotlete - klasični set za večeru. Tijekom određenog vremena, želudac se proteže i prilagođava sličnim količinama, zbog čega ćete slijediti naviku. I pokušavate prevariti tijelo i napraviti raznovrsnu večernju užinu od zdravih sastojaka. Na tanjur stavite nekoliko kriški kozjeg sira, svježe kruške, parne pileće kotlete i tost od cjelovitih žitarica. Tijelo vidi da ima puno proizvoda i osjeća zadovoljstvo, dok je volumen ovog obroka prilično mali i sadrži lako probavljivu zdravu hranu za večeru.
3. Umjesto da jedete biljni čaj
Postoji nekoliko razloga da preferirate biljnu dekociju običnom čaju, kavi, kompotu, kakau ili drugom piću. Prvo, prirodno bilje savršeno ubrzava metabolizam, pridonoseći brzoj i ugodnoj apsorpciji hrane, uklanjajući nadimanje i osiguravajući redovitu stolicu. Drugo, profil okusa ovog čaja, pa čak i sa kolačićima od zobene kaše, savršeno hrani tijelo energijom, simulirajući punu užinu. A kombinacija "hladnog", osvježavajućeg bilja poput eukaliptusa, metvice i limuna ometa apetit, kao što su primijetili liječnici.
2. Idite rano u krevet
Vrlo jednostavan način da se izbjegne prekomjerno istezanje želučanih zidova noću. Želite jesti - vrijeme je za odlazak u krevet. Što prije zaspite, brži se metabolizam usporava i intenzivno izlučivanje inzulina i klorovodične kiseline prestaje, što izaziva osjećaj gladi. Naravno, nije lako zaspati u "izvan vremena". I ovdje će vam pomoći čaša toplog obranog mlijeka sa žlicom prirodnog meda - ovdje imate srdačnu užinu, bjelančevine za izgradnju mišićne mase i piće za smirenje živčanog sustava, omogućujući vam da se opustite i brzo uronite u kraljevstvo Morpheus.
1. zalogaj s malo masti za noć
Ako vam sve gore navedeno ne odgovara i vi u osnovi želite jesti kad želite i koliko želite, tada možete barem kontrolirati svoj jelovnik. Prvo, ako želite jesti neposredno prije spavanja, a zatim jedite frakcijski. Na primjer, pojeli su jabuku, nakon pola sata jedan kolačić od zobene kaše, a nakon još 40 minuta popili su čašu kefira. Dakle, postoji šansa da ćete tijekom budnosti imati vremena potrošiti većinu oslobođenih kalorija. Drugo, grickalice uopće ne bi trebale sadržavati masti i jednostavne ugljikohidrate, bilo to meso ili riba, mliječni ili kiselo-mliječni proizvodi, slatkiši. Optimalni zalogaj su povrće, voće, mekinje, granola, obrano mlijeko.
Želite li imati zdravo tijelo i pristojnu figuru - neka. Sve je u vašim rukama, a niti jedan nutricionist ili trener neće izvršiti vaš osobni posao umjesto vas. Snaga volje i jasan cilj ključni su za postizanje uspjeha, pa počnite raditi na sebi već sada.