Kad bi ljudi jeli samo kad bi osjećali glad, više se nikad ne bi brinuli o višku kilograma. Međutim, postoje mali trikovi koji će pomoći postupnom prelasku na pravilnu prehranu.
10. Jedite više vlakana
Vlakna se nazivaju biljnim vlaknima. Ljudsko tijelo ih nije u stanju probaviti, pa se čini da u vlaknima nema smisla. Zapravo uklanja toksine i druge štetne tvari, među kojima su masti. Uz to, hrana bogata vlaknima vrlo je korisna za tijelo. Normaliziraju stolicu, snižavaju kolesterol, usporavaju apsorpciju šećera. Najveća količina vlakana nalazi se u povrću i voću. Kupus bilo koje vrste bogat je njime: bijeli kupus, briselski klice, brokula. Rekorder je kukuruz. Među voćem, puno dijetalnih vlakana sadrži naranče, kruške, avokado. Ako želite nešto više zadovoljavajuće, jedite mahunarke, kruh od cijelog zrna. Dnevna stopa izračunava se jednostavno, za 1000 kalorija - 14 grama vlakana.
9. Dodajte još proteina.
Uz pomoć proteina stvaraju se nove stanice. Naziva se građevnim materijalom tijela. Ali bjelančevine imaju još jednu posebnost: kada se konzumira, lakše je kontrolirati apetit. Ako za doručak odaberete hranu bogatu bjelančevinama, tada se prije ručka ne sjetite ni za užinu. Proteini dolaze i biljnog i životinjskog podrijetla. Ovom prilikom u svijetu ne prestaju sporovi. Nutricionisti i poštovaoci zdravog načina života ne mogu se složiti koji su proteini korisniji. Ipak se mliječni proizvodi i jaja najbrže probavljaju. Na drugom mjestu su meso peradi i neke vrste riba. Treće mjesto zauzimaju mahunarke i žitarice. Kombinirajte različite vrste proteina u jednom obroku i tada možete kontrolirati svoj apetit. Ali nemojte pretjerivati, višak proteina neće dovesti do dobrog.
8. Jedite sami (bez televizora itd.)
Prema statistikama, osoba koja jede u ugodnom društvu jede mnogo više nego sama. Tijekom razgovora ne kontrolira količinu hrane, a tijelo prekasno daje signal zasićenja. Bolje je večerati sam, osim ako naravno nemate takvu priliku. Samo nemojte uključivati televizor i ne dižite telefon, pa pojedete još više. Da bi proces zasićenja bio brži, važna je ne samo količina hrane. Prekrasna prezentacija, miris, okus - u hrani biste trebali uživati, a ne samo bacati je u želudac. Možete uživati u jednom komadu torte, nije ga potrebno pojesti cijeli. Ali ako se ne koncentrirate na proces, ništa neće uspjeti, poželjet ćete jesti sve više i više.
7. Shvatite s čime je povezano prejedanje.
Većina ljudi jede kako bi se nosila s dosadom ili stresom. Stoga biste trebali analizirati svoju prehranu i shvatiti imate li takve situacije. Ako primijetite da više jedete kada patite od dosade, pronađite sebi hobi. Izađite od kuće, prošetajte parkom, kupite. Kad dobijete pozitivne emocije, želja da pojedete nešto ukusno oslabit će. Ako je prejedanje povezano sa stresom, trebate potražiti drugi izvor smirenja. Sljedeći se put pokušajte odvratiti, nazovite prijatelja, uključite glazbu. Ako prejedanje nije povezano s psihološkim problemima ili dosadom, uzmite hormonske testove. Uzroci prejedanja mogu biti zdravstveni problemi, kao i banalan nedostatak sna.
6. Ne jesti iz tvorničke ambalaže
Ako kupujete u velikim pakiranjima, onda barem nemojte jesti od njih. Sladoled, čips, kolačići, slatkiši, svi ti proizvodi sadrže puno kalorija. Ako se odlučite za liječenje, prvo pogledajte koliko kalorija sadrži 100 grama takve poslastice. Potražite koliko dugo možete sagorijevati ove kalorije. A sada možete uzeti mali tanjur i staviti sebi točno onoliko proizvoda koliko vam dopušta savjest. Jedan bombon ili 100 grama sladoleda bit će dovoljno, ali ako vam se pred očima nalazi cijeli paket, i dalje ćete pojesti više nego što ste željeli.
5. Nemojte odmah odbiti svu svoju omiljenu hranu
Većina ljudi koji se odluče upustiti u "put korekcije" odbijaju svoju omiljenu hranu. Ne dopuštaju si uobičajene slastice, tjestenine sa sirom, sladoled i jogurt. Tek nakon par dana, mnogi se raspadaju. To je zato što osoba ne može živjeti, stalno se ograničavajući u svemu. Želi ugoditi sebi. Ljudi vole ukusnu hranu, u tome nema ništa loše. Dopustite sebi male slabosti, ali ostatak vremena jedite ispravno. Tada komad pizze ili pola čokoladne šipke neće vam dodati dodatni kilogram.
4. Razmislite o svojim slabostima
Svi imaju različite ukuse, tako da morate utvrditi koja je vaša najveća slabost. Netko je lud za slatkišima, netko ne može živjeti bez grickalica, a netko bez hamburgera. Pronađite pravu alternativu svojim omiljenim proizvodima. Ako volite slatkiše, jedite sušeno voće ili napravite „prave“ slatkiše. Ako volite hranu iz McDonaldsa, morat ćete nabaviti domaće sendviče napravljene od integralnog kruha, piletine i povrća. Kod kuće ne držite hranu kojoj ne možete odoljeti. Ako je želja neodoljiva, kupite jednu porciju, ne kupujte proizvode u rezervi.
3. Zamijenite slatke napitke vodom.
Slatka gazirana pića su vrlo štetna. Svi to znaju, ipak, oni su i dalje u velikoj potražnji. Zamijenite ih običnom vodom. Odmah ćete primijetiti da vam se apetit smanjio. Uz to, prelaskom u vodu uvelike ćete smanjiti količinu kalorijskih količina, puno ih je u soda. Ako ne volite običnu vodu, eksperimentirajte. Dodajte limun, listove metvice. Takva voda ne sadrži kalorije, ali ima vrlo dobar okus.
2. Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava šećer u krvi. Povećava se rizik od prejedanja. Svi su se vjerojatno pokušali odreći slatkiša. Obično se to dogodi: osoba ne dopušta sebi slatkiše nekoliko dana, a zatim se pokvari, pojede veliku čokoladicu. Ali ne osjeća zadovoljstvo, osjeća da želi još više čokolade. Kolači, slatkiši, krumpir imaju visoki glikemijski indeks. Nema potrebe potpuno se odreći ugljikohidrata. Samo odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom.
1. Zamijenite loše navike dobrim
Ako su vaše navike povezane s hranom, pregledajte ih. Na primjer, volite piti čaj sa slatkišima u društvu prijatelja ili jesti sladoled ispred televizora. Nije potrebno napustiti ove loše navike, dovoljno je zamijeniti ih korisnim. Zamijenite čaj od slatkiša ukusnim zelenim ili biljnim čajem. Naravno, bez slatkiša. Zamijenite sladoled voćnim ledom, nije toliko kaloričan. Umjesto piva s čipsom, naručite sebi čašu dobrog vina. Zahvaljujući novim navikama, količina potrošene kalorije će se smanjivati. Ni sami nećete primijetiti kako se riješiti suvišnih kilograma.