U posljednje vrijeme nije modno biti debela. Uključite ih u svoju prehranu, a višak kilograma počet će nestajati.
10. Grah
Grah je izvor bjelančevina, vegetarijanci ih mogu zamijeniti mesom. A također sadrži kalij, magnezij, vitamine skupine B. Osim toga, grah ima veliku količinu vlakana, moraju ga konzumirati oni koji odluče smršavjeti. Gotovo nema masti, ali puno ugljikohidrata. Ali ne brinite, ti ugljikohidrati se neće taložiti u vašem struku. Grah ima vrlo nizak glikemijski indeks, oni nisu u stanju povećati šećer u krvi. Zbog toga se preporučuje uključivanje graha u njihovu prehranu osobama oboljelim od dijabetesa. Većina ljudi ga ne želi jesti zbog straha od nadutosti. Postoji način, samo namočite ga u vodi nekoliko sati. Tvari koje ga uzrokuju moći će se razgraditi za to vrijeme. Nesumnjiva prednost graha je njegova duga probava. Nakon takve večere nećete dugo htjeti jesti.
9. Smeđa riža
Obožavatelji bijele riže znaju iz prve ruke da se nakon jela apetit ponovi s novom energičnošću, doslovno za par sati. Bijelu rižu zamijenite smeđom, a ovaj vas problem više nikada neće mučiti. Smeđa riža ima nizak glikemijski indeks, tako da ne izaziva šiljake šećera u krvi, te, sukladno tome, ne povećava apetit. Sadrži veliku količinu vlakana, nezamjenjiva je za one koji žele smršavjeti. Mnogi pristaše zdravog načina života ne jedu smeđu rižu za hranu. Priznaju da je i pored korisnosti ovog proizvoda njegov okus odvratan. Ispada da se njegov postupak kuhanja razlikuje od obične riže. Da bi bio mekan i ukusan, mora biti natopljen. Nakon kuhanja, pokrijte ga ručnikom i ostavite 15 minuta.
8. Leća
Leća spada u obitelj mahunarki. I on, poput graha, ima nizak glikemijski indeks, sadrži B vitamine i kalij te se polako apsorbira. Leća je rekorder među svim mahunarkama po sadržaju proteina. Razlikuje se od graha i graška s tanjom kožom. Zahvaljujući njoj leća kuha brže. Ne zahtijeva namakanje, odnosno kuhanje je mnogo praktičnije. Međutim, neće se svima svidjeti njegov ukus. Grah i grašak imaju puno više obožavatelja od leće. Ipak, vrijedi to probati, možda će vam se ovaj okus svidjeti, a leću ćete jesti redovito.
7. Krompir
Svi koji gube kilograme smatraju krumpir, ako ne i neprijateljem broj 1, onda barem neprijateljem broj 2. Ali u krumpiru ima nekoliko puta manje kalorija nego u omiljenom proizvodu nutricionista - heljdi. Krompir ima bogat vitamin i mineralni sastav. Nakon što ga pojedete, dugo ne osjećate glad. Vrlo je ukusna, a to je važno za gubitak kilograma. Zašto se onda krumpir smatra štetnim za lik? Stvar je u tome što je većina ljudi navikla jesti krumpir, aromatizirati ga uljem, masnim kiselim vrhnjem, majonezom. Prženi u masnoći ili ulju, pečeni masnom svinjetinom i sirom, pomfrit, čips - ovi proizvodi neće vam pomoći da izgubite kilograme. Ali krumpir, kuhan u jakni, kuhan biljem, kao dio prvih tečajeva, možete sigurno jesti i ne brinuti se o višku kilograma.
6. Mliječni proizvodi
Svi znaju da prilikom gubitka kilograma vrijedi u prehranu uključiti sir i kefir, po mogućnosti s malo masnoće. Mliječni proizvodi sadrže lako probavljivi protein i kalcij. Zahvaljujući njima možete smanjiti težinu i ubrzati metaboličke procese. To je samo izbor kojem bi trebali pristupiti više nego odgovorno. Pažljivo pročitajte naljepnicu. Odaberite hranu bez šećera, okusa i umjetnih zaslađivača. Također, nemojte se miješati u hranu s malo masnoće, nisu nimalo dobre kao što mislite. Kalcij iz mliječnih proizvoda apsorbira se mnogo bolje s mliječnim mastima. A u proizvodima s malo masti često su bogati dodacima koji štetno djeluju na figuru, a koji im daju okus.
5. Farro
U Rusiji ova žitarica nije široko poznata. U Italiji je vrlo popularna. Ovo je drevna kultura pšenice. Ima puno proteina, vlakana, hranjivih sastojaka. Osim toga, gluten sadržan u farro-u razgrađuje se tijekom kuhanja. Naravno, podložno pravilnoj pripremi žitarica. Mogu ga jesti osobe koje imaju intoleranciju na gluten. Grožđice su vrlo guste, kuhaju se dugo. Da biste to žvakali, morate naporno raditi. To doprinosi brzom mršavljenju, jer većina ljudi hranu ne žvače pravilno. Osjećaj sitosti nakon njegove upotrebe traje dugo vremena. Jedina mana žitarica je što postupak kuhanja nije baš brz.
4. Vino
Prema znanstvenicima, crno vino doprinosi gubljenju kilograma. Ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi, jača tijelo. Također, crno vino blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. Naravno, govorimo o malim dozama pića. Ako se zlostavlja, tada će umjesto koristi samo nanijeti štetu. Vino sadrži posebnu tvar - resveratrol, koja ne samo da razgrađuje masne stanice, već i usporava proces starenja. Postoji dijeta na crno vino. Dnevno je dopušteno popiti jednu bocu vina i pojesti 300 grama sira. Ali bolje je ne koristiti takve ekstremne metode za gubitak kilograma, inače možete narušiti zdravlje. Samo dopustite sebi da popijete čašu dobrog vina za večeru, ali budite oprezni, vino uzrokuje povećanje apetita.
3. Voće
Nisu sva voća dobra za gubitak kilograma. Neki od njih su visoki u šećeru. Većina nutricionista preporučuje jesti voće s oprezom, ali ne bojte se. Jedite voće s visokim kalorijama prije ručka, u ekstremnim slučajevima prije večere. Oni će biti dobra zakuska, zadovoljit će glad i oduševiti se ukusom. Banana, grožđe, persimmons - to su proizvodi koje ne trebate jesti navečer. Voće je izvor vlakana, njegova upotreba je vrlo važna kod gubitka kilograma. Ako se želite oprostiti od viška kilograma, odaberite ne baš slatko voće, njihov je glikemijski indeks niži. To su grejpfrut, naranča, kruške, jabuke, marelice.
2. Zob
Zob je dijetalni proizvod koji mnogi ljudi povezuju s hranom za životinje. Zapravo, u ranijim vremenima zob nije zauzimao posljednje mjesto na stolovima mnogih bogataša. Sadrži mnogo vitamina, minerala i ... kalorija. Ali zob savršeno čisti tijelo od toksina i toksina. Pravo blago za one koji žele smršavjeti i ojačati svoje zdravlje bit će zobeni juha. Zobena kaša je također skladište vitamina, ali trebate je kuhati na vodi. No, žitarice trebaju biti bez aditiva, zaslađivača i aroma.
1. Rižina quinoa
Riža quinoa raste u Južnoj Americi. Cijene za njega su prilično visoke, pa ne može svatko priuštiti da ga redovito koristi. Rižina kvinoja izvor je bjelančevina. Sastav mu je vrlo uravnotežen, sadrži do 20 vrsta aminokiselina. Često se kaša kuha od riže quinoa koja ima okus poput riže. Dodaje se u slastičarne, juhe, salate. Ima nizak glikemijski indeks, bogat je željezom. Može se jesti bez straha.