Nesanica nas može prestići u bilo kojoj dobi. Za početak je vrijedno malo promijeniti način života.
10. Ugasite svjetlo dva sata prije spavanja
Prvo morate ići u krevet i istovremeno se probuditi. Preporučljivo je biti u krevetu najkasnije do ponoći, a još bolje u 22:00 ili barem 23:00. Par sati prije toga, vrijedno je prigušiti svjetlo u spavaćoj sobi. Ako je vani ljeto, zamijenite svjetlosne zavjese u tamne i čvrsto ih povucite kako ulična svjetlost ne bi ušla u sobu. Zimi isključite svijetla svjetla i ostavite uključene samo noćne svjetiljke. Ali svjetlost ne dolazi samo od žarulja. Promijenite svjetlinu da bi se smanjila u večernjim satima i na svim uređajima - na računalu, mobilnom telefonu, pa čak i na televizoru.
9. Odaberite dobar madrac
Najčešće ne pridajemo važnost madracima i ne razmišljamo o tome koliko su oni važni za kvalitetu našeg sna, a time i za naš životni stil. Stari, previše tvrdi ili premekani madraci mogu uzrokovati nesanicu i nelagodu tijekom spavanja. Stoga obavezno kupite madrac u specijaliziranoj trgovini, gdje se prije kupnje posavjetujte sa stručnjakom kakav je izgled pogodniji za zdrav san.
8. Ograničite upotrebu naprava navečer
Svijetli TV ekran, mrljane slike u mobilnom telefonu emitiraju specifično svjetlo koje aktivira poremećaje u proizvodnji melatonina. S vremenom ovo ima katastrofalnu reakciju na cijelo tijelo, tako da biste u načelu trebali ograničiti upotrebu naprava. Ali to posebno vrijedi u večernjim satima, kada se tijelo počinje prilagođavati spavanju, a umjetno svjetlo i stalna promjena slika jako ometaju to. Stoga, odbijte korištenje računala, telefona i televizora i zamijenite ih čitanjem zanimljivih knjiga prije odlaska u krevet.
7. Jedite "uspavanu" hranu
2-3 sata prije spavanja u principu trebate napustiti obroke. Inače signal prelazi u karotidno tijelo i ono aktivno počinje probavljati hranu. Kao rezultat toga, san je poremećen, pojavljuje se nelagoda u trbuhu. Nekoliko sati prije spavanja, trebali biste jesti hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja potiče proizvodnju melatonina. Stoga se prema večeri naslonite na sir, mlijeko, banane, gljive, ribu, sir, orašaste plodove, jogurt i jogurt.
6. Ograničite kofein
Svi smo čuli da kava daje nevjerojatnu energiju. To je stvarno tako, samo da ne trebamo biti budni prije spavanja. Kofein ne samo da nas sprečava da zaspimo na vrijeme, već nas može natjerati i da se probudimo usred noći. Prijem ovog napitka koristan je samo ujutro, ali čak i u ovom trenutku vrijedi nekoliko malih šalica. Nakon 14:00, trebali biste odbiti pića koja sadrže kofein. To uključuje ne samo kavu, već i zeleni čaj, kakao i Coca-Colu. Također, ni u kojem slučaju ne pribjegavajte kofeinu ako želite osjećati budnost nakon nesanice. To će dovesti do sustavnog poremećaja spavanja, a već slijedeće noći opet se možete susresti s nevoljom.
5. Ne pokušavajte zaspati ako to ne želite
Ako noću pokušate zaspati silom, to najvjerojatnije neće pomoći. Mozak će naporno raditi, a vi se nećete moći opustiti. Stoga se pokušajte noću ponašati intuitivno i slušajte što zapravo želite. Ako želite prošetati oko kuće, izađite na balkon ili pročitajte knjigu, učinite to. Možda će vam u procesu tih akcija doći smirenje i početi zaspati. Glavna stvar je ne baviti se fizičkom aktivnošću noću, kako ne bi još više uzbudili tijelo.
4. Ne pijte prije spavanja
Naravno, prije spavanja možete piti običnu vodu. Ali ni u kojem slučaju ne pijte alkohol noću. Odbijte večernja druženja i gozbe s prijateljima i rođacima, ako kasnije ne želite patiti od nedostatka sna. S jedne strane, alkohol u mnogim slučajevima zaista pomaže brže zaspati. Ali u isto vrijeme, nakon nekoliko sati, možete se probuditi usred noći s vrlo neugodnim senzacijama. Alkohol narušava prirodne cikluse spavanja, a sljedećeg jutra nakon ispijanja jakih pića, ljudi se ponekad osjete.
3. Minimizirajte buku
Hladnjak koji radi vrlo glasno, skandalozni susjedi, zvukovi automobila s ulice mogu vas spriječiti da zaspite i probudite se ujutro probuđeni i pospani. Stoga je vrijedno napustiti dodatne izvore buke. To ponekad nije tako jednostavno. Čak i ako minimalizirate buku oko sebe, malo je vjerojatno da se želite preseliti iz stana s tankim zidovima ili kupiti novi hladnjak ili manje glasnu perilicu rublja. Stoga kupite redovite čepove za uši u bilo kojoj ljekarni i noću uživajte u tišini.
2. Ne ljuti se na sebe
Nesanica vrlo često izaziva iritaciju kod osobe. Možete sebe kriviti za to što ste pili kavu prije spavanja ili aktivni trening u teretani, a sada više ne možete zaspati. Međutim, bijes uzrokuje aktivne procese u mozgu koji vam definitivno neće pomoći da zaboravite na san. U slučaju nesanice, najbolje je smiriti se, prestati razmišljati o svim svojim problemima i opustiti se. Sljedećeg jutra samo izvucite zaključke o tome što bi jučer moglo uzrokovati nesanicu i pokušajte to isključiti u budućnosti.
1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako ste već isprobali sve gore navedeno, ili ako se hitno riješite nesanice zbog posla ili lošeg zdravlja, obratite se stručnjaku. Terapeut ili neurolog pomoći će vam dijagnosticirati kako biste brzo identificirali uzroke nesanice i riješili ih se. Također će vam u naprednim slučajevima propisati kompetentno liječenje poput električnog sna ili lijekova ili će vas uputiti užem stručnjaku poput psihijatra ili kiropraktičara.