Za suvremenog čovjeka tijelo je od velike važnosti. To nije samo vanjska ljuska, već i status, pokazatelj društvene i materijalne situacije, kao i važan predmet marketinga.
Ako je osoba cjelovita, onda je lijeni gubitnik. Dakle, on se mora ograničiti u svemu, ići na dijetu, pojesti jednu pileću dojku i posustati u teretani. Ali jednom kad osoba otkrije da dijeta ne djeluje, a težina se uvijek vraća. Kao rezultat toga, odvratnost i samoljublje, kao i strah i sramota. A onda je koncept intuitivne prehrane došao ruskom laiku. Temelji se na poštovanju i ljubavi prema sebi i temelji se na nekoliko principa.
10. Odbijanje kontrole
To je kamen temeljac intuitivne prehrane. Prvi korak prema prijateljstvu sa sobom i svojim tijelom i, kao što se često događa, najteži.
Princip je jednostavan. Postoji glad - trebate jesti, nema gladi - ne trebate jesti. Nema rasporeda, sustav, hrana po satu. Tijelo je jedina smjernica koja vam govori kada je vrijeme za jelo. Ponekad ćete trebati jesti češće, a ponekad rjeđe. Potrebe tijela su fleksibilne, ovise o mnogim okolnostima, a glavna stvar je osluškivati sebe.
9. Imate pravo jesti
Jesti je normalno. To je očigledna istina, ali mnogi se stide želje da još jednom pojedu nešto, kao da je hrana porok. Glavno je u ovoj fazi shvatiti da je prehrana vitalna za nas, a glad je normalna i prirodna pojava. Bez obzira na težinu.
Bolje je početi jesti pri prvim manifestacijama gladi, ne čekajući žurbu u želucu. Svaki organizam daje svoje signale da je vrijeme za jelo, važno je razumjeti što osjećate i pratiti te signale.
8. Hrana za ići
Dakle, trebate jesti sa svakom manifestacijom gladi. Ali kako to učiniti ako ste u uredu pola dana ili čak na putu? Rješenje je jednostavno: hranu trebate nositi sa sobom.
Računati na kafić, zalogaje u uredu ili pomoć kolega ne vrijedi. To je sigurno opcija, ali neće raditi svaki put. Mudrije je voditi brigu o svom tijelu i imati 2-3 posude s vama za odabir, što će vam u bilo kojem trenutku pomoći da se nosite s glađu.
7. Imate pravo jesti sve
Nitko vam, čak ni najtrofejniji trener, ne može reći što jesti. Nitko vas ne zna i vaše je tijelo bolje od vas. Okreni se prema njemu, slušaj i daj mu ono što treba.
Napišite popis onoga što u svakom trenutku rado jedete i pokušajte uvijek imati zalihu tih proizvoda, bilo da je to borsch ili pečena piletina. S vremenom ćete naučiti zamijeniti ove proizvode drugima.
6. Imate pravo jesti ono što želite
Ljudi kojima je hrana postala ovisna znaju koliko je teško ograničiti se određenim proizvodom, kako to želite i kakva sramota gori iznutra kad su zaželjene dobrote kupljene u rezervi potrošene u jednoj večeri. I čini se da iz začaranog kruga nema izlaza. Što se primjenjuje veća snaga volje, poželjnija je zabranjena hrana.
Izlaz je paradoksalan, ali djeluje. Morate si dopustiti da jedete što želite. I ne samo da dopustite, već i za zalihe svojih omiljenih zalogaja u rezervi, 2-3 paketa i osigurajte da su uvijek na zalihama.
U početku ćete možda pojesti doista puno. A tijelo isprva neće biti zahvalno zbog toga. Ali u ovoj je fazi zadatak drugačiji: odbiti živčani sustav od poticaja koji izaziva takvu goruću želju i sramotu. A zabranjeno voće prevedite u kategoriju svakodnevnih i nevažnih stvari.
5. Imate pravo prestati jesti
Ovo je načelo posebno važno za Rusiju koja je prošla kroz nekoliko razdoblja opće gladi. Kao rezultat toga, hrana je za nekoliko generacija postala najvažniji resurs, bezumno trošenje koje, čak i više, odbacuje nezamislivo! Mnogi su u djetinjstvu čuli kako "ne bacaju hranu", "jedu, ili će poći loše", "nećete napustiti stol dok ne pojedete sve", "ljudi su tijekom rata ogladnili" i druge izraze koji su čvrsto učvrstili određeno ponašanje u prehrani.
U međuvremenu, jedini razlog za nastavak je glad. Ako je došlo do zasićenja, tanjur se može pomaknuti u stranu, bez obzira koliko hrane ostalo u njemu. I možete je baciti.
4. “Pomoć! Ne mogu prestati jesti! "
Intuitivna prehrana, kao i svaka vještina, nije se odmah usadila, već postepeno ulazi u vaš život. U tom ćete se slučaju suočiti s različitim preprekama.
Najčešća od njih je nemogućnost prestati jesti. Povezana je s nemogućnošću slušanja svog tijela i zabranama, zbog kojih trebate jesti previše, jer će tada biti nemoguće.
Ako prejedite u kafiću jer rijetko možete otići tamo, ili s prijateljima jer imaju ukusne večere, ili pojedu čitavu tortu, jer to može biti samo u praznicima, lišite događaja jedinstvenosti. Pronađite jednostavniji kafić, ali s istom ukusnom hranom, često idite kod prijatelja i kupite kolače baš takve. Ne zabranite sebi i za budućnost nećete morati prejesti bez da sramotno podignete oči.
3. Učenje reguliranja emocija
Primjećuje se da su sklonost bulimiji i prejedanju vrlo emocionalni ljudi, prenoseći iskustvo na tijelo. Ako shvatite da vaše ponašanje u prehrani ne radi, trebali biste prestati, mirno stajati i osluškivati sebe: kako se osjećam? Je li moja hrana glad ili tjeskoba? Možda vam treba odmor, san ili zagrljaji drage osobe?
Vodite računa o sebi i svom emocionalnom stanju, a problema s hranom postat će sve manje.
2. Intuitivno kretanje
Kretanje je vrlo važan dio života. Ubrzava metabolizam, poboljšava raspoloženje i san, zagrijava mišiće, pomaže organima da rade bolje. Debeli ljudi često se stide kretanja, a ovaj problem traje od djetinjstva.
U međuvremenu, vašem tijelu je potrebno kretanje. Za dan je dovoljno 30-40 minuta, oni se mogu podijeliti u kratke segmente, kako vam je prikladno. Ne trebaju vam narukvice, trackeri i aplikacije na telefonu, skupe sobe ili programi s trenerom. Ništa vas ne smije ograničavati ili prisiljavati. Pomičite se dok znate kako želite, onoliko koliko treba vašem tijelu i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene u tijelu. A vi ćete htjeti učiniti više.
1. Tijelo je moj prijatelj
Vaše je tijelo ono što jest. Važno je to prihvatiti i voljeti sada, a ne kasnije, kada će biti vitkiji, preplanuliji ili prikladniji. Prestanite kupovati stvari veličine manje u nadi da ćete ih nositi kad izgubite kilograme. Ili skrenite pogled kad prolazite pored ogledala. Opustite se, vidite sebe takvi kakvi jeste, dopustite sebi da budete ovdje i sada i nemojte odlagati život za kasnije.