Kada se osoba odluči na dijetu, njegova uobičajena prehrana često je podvrgnuta značajnom smanjenju. Zbog toga se oštro smanjuje ogromna količina hranjivih sastojaka, vrijednih elemenata u tragovima i vitamina koji se moraju unositi s hranom.
Kao rezultat toga, umjesto zdravog i vitkog tijela, dobivamo „buket“ somatskih poremećaja uzrokovanih nedostatkom vitamina, lošim zdravljem, pogoršanjem izgleda i poremećajem psihoemocionalne ravnoteže.
Da biste izbjegli takav razvoj događaja, potrebno je stabilizirati situaciju uzimanjem vitaminsko-mineralnih kompleksa ili ne isključujući iz svoje prehrane neku hranu koja sadrži tvari potrebne za cjelovito funkcioniranje tijela.
Osim toga, morate imati na umu da mnogi vitamini izravno imaju stimulativan učinak na proces mršavljenja.
10. B2
Ova tvar je jedan od najvažnijih vitamina topljivih u vodi za ljude. Vitamin B2 (riboflavin) ima značajnu biološku funkciju - njegovi koenzimi dio su velike količine redoks enzima.
Dovoljna količina ovog vitamina u svakodnevnoj prehrani jamči normalan tijek metaboličkih procesa, što je izuzetno važno kod gubitka kilograma.
Riboflavin se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, svinjetini, janjetini, jetri, teletini, gljivama, heljdi, ribi i kvascima.
9. B3
Veliki broj svojstava vitamina B3 (niacina) vrijednih za ljudsko tijelo objašnjava se prisutnošću dušika u njegovoj molekuli. Ovaj kemijski element pruža izvanrednu pokretljivost i sposobnost prodiranja u različita tkiva tijela, zaobilazeći slobodne radikale.
Jedna od važnih funkcija niacina za ljude koji žele vratiti svoju težinu u normalu je regulacija energetskog metabolizma. Taj se mehanizam određuje stabilizacijom koncentracije glukoze u krvi.
Pored toga, vitamin B3 vrlo je važan za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava - briga o povećanju sadržaja takozvanog "dobrog" kolesterola ne samo da smanjuje koncentraciju "lošeg", već i aktivno sudjeluje u sintezi hemoglobina, povećava lumen krvnih žila, što prevencija srčanih udara.
8. B4
Ovaj vitamin ima izražen antiaterosklerotski (smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi), nootropni, antidepresiv i sedativni učinak, što je vrlo važno za gubitak kilograma kod ljudi koji su pod stresom zbog promjene ili smanjenja prehrane.
Vitamin B4 također poboljšava metabolizam u živčanim stanicama, sprječava stvaranje kamenja u žučnim kanalima i normalizira metabolizam masti, što pomaže smanjenju tjelesne težine.
7. B5
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina, koji su dio koenzima A, imaju sjajan učinak na razgradnju masnih kiselina, sterola i fosfolipida. B5 također sudjeluje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata.
6. B6
Budući da je ovaj vitamin uključen u mnoge metaboličke procese, izuzetno je važan za gubitak kilograma. B6 utječe na tijek cijepanja lipida, pogoduje uspješnijoj apsorpciji korisnih masnih kiselina, a sve je to, sa svoje strane, izuzetno važno za prevenciju pretilosti.
Vitamin B6 nalazi se u orasima, bananama, žitaricama, mlijeku, bijelom kupusu, mrkvi, rajčici, paprici, mesu, jagodama, trešnjama itd.
5. B8
Ovaj vitamin poboljšava aktivnost moždanih stanica, povećava koncentraciju, smanjuje umor mozga i ima pozitivan učinak na pamćenje.
Također uzima izravno sudjelovanje u masnoći i pozitivno utječe na zdravlje jetre, kože i kose. Vitamin B8 često se uključuje u kozmetiku za poboljšanje kože i kose.
4. B9 (folna kiselina)
Folna kiselina poboljšava opće stanje živčanog sustava, zbog čega osoba stabilizira psihoemocionalnu pozadinu i povećava radnu sposobnost. Ova je akcija izuzetno važna u prvim tjednima prehrane, jer mnogi koji gube kilograme tijekom ovog razdoblja bilježe smanjenje raspoloženja, depresiju i gubitak snage.
Vitamin B9 nalazi se u velikim količinama u zelenom luku, brokoliju, orasima, kikirikiju, rajčici, agrumima, repe, grahu, heljdi.
3. E
Prije svega, ovaj vitamin poboljšava apsorpciju cinka, što zauzvrat smanjuje količinu inzulina koju luče stanice gušterače. Zahvaljujući tome, apetit je prigušen, što pomaže osobi da smanji porcije.
Vitamin E također utječe na apsorpciju kroma, što smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvi. Uz to, vrijedno svojstvo ove tvari radi gubitka kilograma je njezino sudjelovanje u mehanizmu asimilacije mangana, čija je funkcija uklanjanje toksina iz tijela.
2. D
Nije tajna da dodatak vitamina D pomaže ljudima koji imaju višak kilograma izgubiti kilograme. Stvar je u tome što se vrlo često kod takvih ljudi u početku evidentira nedostatak ovog vitamina.
Nema puno namirnica koje sadrže vitamin D, pa je sunce, kao i prije, njegov glavni izvor.
1. C
Vitamin C ima ogromnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Pomaže u održavanju zdrave kože, uklanja otpadne proizvode iz tijela i bori se protiv stresa.
Askorbinska kiselina apsolutno je nezamjenjiva tvar za tjelesno i psihičko zdravlje osobe. Stoga je tijekom prehrane izuzetno važno da hrana bogata ovom vrijednom tvari ostane u prehrani ili tijekom cijelog tečaja uzimate dodatke prehrani koji sadrže vitamin C.
Sljedeća namirnica bogata je askorbinskom kiselinom: zvonasta paprika, šipak, morska heljda, paprika, crna ribizla, kupina, jagoda, agrumi, bijeli kupus, brokula, poriluk, rutabaga, kopriva, malina, rajčica.